الصيام في رمضان

أعلى 5 منتجات طب الأسنان الأكثر خطورة

Pin
Send
Share
Send
Send


يمكن أن يؤدي حرق السعرات الحرارية المكثف أثناء التدريب إلى عجائب جسمك ، ولكن هذا لا يعني أنه بعد التدريب تحتاج إلى الركض إلى أقرب ماكدونالدز وتناول الوجبات السريعة. إذا كنت جادًا في بناء العضلات أو حرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى التعامل بجدية مع مسألة تناول الطعام بعد التمرين.

بعد تمرين مرهق ، يرسل الجسم إشارة إلى الدماغ حول الحاجة إلى الغذاء ، وهناك شعور بالجوع. في محاولة لتلبية هذه الحاجة بسرعة ، يختار الكثيرون الأطعمة الخاطئة للغاية. بالإضافة إلى حقيقة أن استهلاك هذه المنتجات يؤثر سلبًا على الصحة ، فسيؤدي أيضًا إلى محو كل التقدم المحرز في التدريب ، وستذهب الجهود الشاقة دون جدوى.

لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، من المهم للغاية أن تشبع نفسك بالسعرات الحرارية والمواد المغذية بالمزيج الصحيح من البروتينات والكربوهيدرات. من ناحية أخرى ، من المهم أيضًا الحد من السعرات الحرارية التي تأتي من الأطعمة غير الصحية المليئة بالدهون والسكر. حاول ألا تأكل الأنواع التالية من الطعام ، وستحصل على فرص جيدة لتحقيق أهدافك الرياضية بسرعة!

الوجبات الخفيفة المالحة

يفقد جسمك الشوارد (البوتاسيوم ، الصوديوم ، إلخ) أثناء التمرين. بالنسبة للجسم والوظائف الخلوية ، يعد البوتاسيوم معدنًا أكثر أهمية من الصوديوم. في هذه الحالة ، ليس من المستغرب أنك تريد شيئًا مالحًا بعد التمرين. لكن لا تستسلم! الوجبات الخفيفة المالحة مثل البسكويت والمكسرات المملحة والبذور والفشار والبطاطا والمفرقعات وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يمكن أن تقلل من مستويات البوتاسيوم ، والتي تعتبر مهمة لمرحلة الانتعاش. لذلك ، لا ينصح بمواصلة هذه العملية ، مستهلكًا الأطعمة المالحة. من الأفضل أن تأكل الموز أو بعض الفواكه المجففة - فهي تحتوي على الكثير من البوتاسيوم ، وهو مفيد للجسم ، منهك بالتدريب.

الآيس كريم والمشروبات من الثلاجة

لا تؤذي الآيس كريم وأي مشروبات باردة أخرى ، وكذلك ساخنة للغاية ، الأسنان فقط ، ولكن أيضًا الحلق واللثة. لذلك ، يمكن أن يؤدي التبريد المفاجئ إلى إتلاف المينا.

تشتهر مدينة Butterscotch بـ "ليونة" ومدة عملية المضغ. كل هذا الوقت ، يؤثر السكر والمركزات ومحسِّن النكهة والمواد الضارة الأخرى الموجودة في الحلويات على الأسنان. تبقى هذه الحلويات في تجويف الفم لفترة طويلة حتى تفريش الأسنان بالفرشاة التالية ، مما يؤدي إلى تدمير الأسنان والحشوات بفعالية.

الأطعمة عالية السكر

الحلويات ، قضبان الطاقة ، شوكولاتة الحليب ، ملفات تعريف الارتباط ، المشروبات الغازية ، مربى البرتقال ، الزبادي ، العسل ، زبدة الفول السوداني ، معجون الشوكولاتة وغيرها من الحلويات - فهي توفر لك أي شيء تقريبًا تحتاجه بعد التمرين. ستكون العواقب السلبية على أدائك الرياضي أكثر من مجرد موجة قصيرة من الطاقة الناتجة عن استهلاك هذه المنتجات.

إن ملء المعدة بالحلويات سيؤدي أيضًا إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم - وسيضطر جسمك إلى تسويته. في هذه الحالة ، سوف يتباطأ الأيض ، وسيتم إيداع السعرات الحرارية الزائدة.

على العكس ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة (70٪ على الأقل من الكاكاو) على مضادات الأكسدة المفيدة التي تكافح الجذور الحرة وتعمل كعقاقير مضادة للالتهابات تسهل الشفاء بعد التدريب. تستهلك فقط في الاعتدال.

الأطعمة الحامضة: الفواكه والتوت وغيرها

يحتوي تكوين هذه المنتجات على الكثير من الحمض الذي يدمر المينا. تم العثور على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، المينا الضارة ، في الأناناس والموز والتمر والعنب والتين والبازلاء الخضراء وأنواع التفاح الحلو.

الوجبات الخفيفة (رقائق ، المكسرات ، البسكويت) تحتوي على الكثير من النشا والزيت المكرر والمواد الحافظة. تركيبة الوجبات الخفيفة هي الكربوهيدرات السريعة ، والتي تتحول تحت تأثير اللعاب إلى جلوكوز ، ضارة بالأسنان. وحتى الآن - هذا هو طلاء دقيق إضافي ، والذي يتم تشكيله عند استهلاك هذه المنتجات.

الوجبات السريعة عالية الدهون

البطاطس المقلية والبطاطا والجبن والهامبرغر والبيتزا - مثل هذا الطعام ضار في حد ذاته ، وبالتالي فهو ليس الخيار الأفضل لمحبي اللياقة البدنية. اترك هذه الأطعمة ويمكن أن تثير شهيتك وترضيها بعد تدريب شاق ، لكن يمكنها أن تدمر كل التقدم الذي ستحققه في التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، الدهون الزائدة في هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تبطئ عملية الهضم ، وكذلك تزيد من مستوى ما يسمى الكولسترول السيئ في الدم ، ويسبب تطور أمراض الأوعية الدموية والكبد (لا تنس أن الكبد يعمل بشكل مكثف خاصة بعد العمل ، حيث أن الدم مشبع بالأكسجين).

الخضروات والفواكه النيئة

يجب أن تكون الفواكه والخضروات النيئة موجودة في النظام الغذائي للشخص الذي يريد أن يكون بصحة جيدة. قد يبدو هذا مفاجئًا ، ولكن بعد التدريب ، يجب ألا تدق بطنهم. الحقيقة هي أنه خلال التدريب ، يستخدم جسمك كل الطاقة المتاحة ، أي أن كل ما تأكله يتم حرقه. لكن الخضروات النيئة وحدها لن تساعدك على تعويض العناصر الغذائية الثمينة ، لأنها تفتقر إلى البروتين والكربوهيدرات لاستعادة قوتها والحفاظ على نسبة عالية من التمثيل الغذائي. وبعد التدريب ، يعد البروتين ضروريًا وضروريًا ، وكذلك الكربوهيدرات. من الأفضل استبدالها بجزء من بروتين مصل اللبن أو خليط بروتين الكربوهيدرات مع الحد الأدنى من محتوى السكر في التركيبة.

الفطائر ، الكعك ، السمسا ، النفخات ، الفطائر ، الكعك - من الواضح أنها ليست أفضل طعام بعد التمرين ، كما تعلم. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات والبروتينات الصحية - على سبيل المثال ، الأرز البني ، الحنطة السوداء ، عصيدة الشعير ، دقيق الشوفان ، العدس ، الفاصوليا ، الجبن قليل الدسم ، صدور الدجاج ، بيض الدجاج أو الديك الرومي - هذه المنتجات ستساعد جسمك على الانتعاش حقًا ، وليس المعجنات نفخة.

الأصدقاء ، ادعم مجموعتنا على Facebook ، وشارك هذا المنشور مع أصدقائك أو انقر على زر "أعجبني" وستظل دائمًا على علم بآخر أخبار "كرسي هزاز أثناء العمل"!

بالنسبة لك ، نقوم بجمع أفضل التدريب والتوصيات المتعلقة بالتغذية السليمة ، وبطبيعة الحال ، فكاهة من عالم الناس النشيطين والحيويين والأصحاء - مثلي ومثلك!

انقر فوق "أعجبني" واحصل على أفضل المشاركات على Facebook فقط

1. الاستفادة من المياه

بعيدًا عن جميع البلدان ، تلبي مياه الصنبور معايير الجودة والمعايير الصحية ، خاصة بالنسبة لبلدان إفريقيا وآسيا وأمريكا اللاتينية والشرق الأوسط. بالإضافة إلى الكائنات الحية الدقيقة ، يمكن أن تحتوي على الطفيليات والبراز والبكتيريا ، والتي يمكن أن تسبب في وقت لاحق أكثر ردود الفعل التي لا يمكن التنبؤ بها لكائن غير مستعد.

يشمل الحظر أيضًا المشروبات مع الثلج والصودا الحلوة من الماكينة. في معظم الحالات ، يتم استخدام ماء الصنبور أيضًا لإعدادهم.

في البلدان التي تعاني من مشاكل في جودة مياه الشرب ، من الأفضل شراء المياه المعبأة في زجاجات من المتاجر. يوصى باستخدامه لغسل الخضروات وتنظيف الأسنان بالفرشاة.

شاهد الفيديو: ما هي درجة خطورة زراعة الأسنان الإجابة مع الدكتور أندرو وجدي (كانون الثاني 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send