المعلومات الصحية

الأطعمة الأكثر 8 ضارة التي تقتل قلوبنا: نصائح أمراض القلب

Pin
Send
Share
Send
Send


تعد أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة ، لذلك يجدر بك التعرف على المنتجات الضارة والقضاء عليها من القائمة.

القلب هو العضو الأكثر أهمية في جسم الإنسان. لسوء الحظ ، حتى الذهاب إلى الطبيب ليس هو أفضل وسيلة للوقاية من أمراض القلب: متوسط ​​مدة هذه الزيارة هو 10 دقائق فقط. لذلك ، إذا كنت في خطر ، فإن معظم الأطباء ينصحونك ببساطة بمراقبة نظامك الغذائي وإرسالك إلى المنزل دون الدخول في التفاصيل.

تعرف على 26 من الأطعمة الضارة للقلب والأوعية الدموية التي تمنعها من الحفاظ على صحتها. يجب استبعادها على الفور من نظامك الغذائي. وبمجرد تغيير نظامك الغذائي ، يمكنك التغلب على الأمراض الأخرى المرتبطة بالعمر.

الكثير من الملح

ليس سرا أن الإفراط في تناول الملح يزيد من ضغط الدم. لكن لا يعلم الجميع أن الزيادة غير المنضبطة في الضغط تؤدي إلى ضغط وتضييق الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وفقا لأحدث البيانات ، يرتبط ظهور الوزن الزائد بالإفراط في تناول الصوديوم ، ووجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين لديهم أعلى كمية من الملح أكثر عرضة للوفاة بنسبة 61 ٪ من أمراض القلب من أولئك الذين يستهلكون كميات أقل من الصوديوم .

تحتوي رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة على كمية كبيرة من الملح. تعرف على حوالي 10 مصادر أقل وضوحًا من الصوديوم ، مما يزيد من ضغط الدم لديك. تذكرهم وابتعد عنهم.

الخضروات المعلبة

يمكن أن تصبح الخضروات أساس نظام غذائي مصمم لتطبيع ضغط الدم. ولكن ليس تلك التي تباع في البنوك. المواد الحافظة والصلصات ، والتي بفضل الخضروات تحتفظ بخصائصها المفيدة ، تحتوي على الكثير من الصوديوم. حاول شراء الأطعمة المعلبة التي تحمل علامة "بدون ملح" أو "منخفضة الصوديوم" ، ولا تنس شطف الخضروات قبل الاستخدام. لا يمكن العثور على الأغذية المعلبة دون ملح؟ يجدر التحول إلى الخضروات المجمدة - في هذه الفئة هناك مجموعة واسعة إلى حد ما من المنتجات دون ملح.

مطعم حساء

تذكر: جزء من الحساء في شبكات التغذية الشعبية يحتوي على جرعة مميتة من الصوديوم للشرايين - بقدر 9.590 ملليغرام. هذا أكثر من أربعة حدود يومية وهو ما يعادل 55 حزمة من الرقائق المجزأة. لا تحتوي جميع الحساء الذي يتم تقديمه في المطاعم على الكثير من الملح ، ولكن حتى في أفضل سلاسل الطعام لن تجد أي شيء يحتوي على أقل من نصف البدل اليومي في وجبة واحدة. يوصي الأطباء: إذا كنت ترغب في الاستمتاع بشوربة دافئة ولذيذة ، قم بطهيها في المنزل.

1. الطاقة

تحتوي مشروبات الطاقة على نسبة مركّزة من الكافيين والسكر والمواد الحافظة. مثل المنشطات الأخرى ، تحدث زيادة مؤقتة في الطاقة بسبب نضوب احتياطيات الطاقة في الجسم.

بعبارة أخرى ، إنهم لا يعطون الطاقة ، لكنهم يجبرون الجسم فقط ، ولا سيما القلب العمل من أجل ارتداء، والذي يتم استبداله بانخفاض لاحق في القوة ويرافقه ارتفاع الضغط. لقد أثبت العلماءأن الطاقة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ومن المثير للاهتمام أن معظم مستهلكي الطاقة لا يحتاجون إليهم. أولئك الذين يحتاجون إلى الامتناع عن النوم ، يوصي الخبراء بالمزيد من المنشطات المقبولة التي تحتوي على الكافيين في تركيزات أقل وليس تحتوي على مواد ضارة إضافية. هذا أولاً وقبل كل شيء الشاي والقهوة. استهلاك القهوة مفيد للقلب ، إذا لم تتجاوز الجرعة المسموح بها.

تخفيضات اللحوم

هذا الطعام هو أحد المصادر الرئيسية للصوديوم. من غير المرجح أن يؤدي الخبز والمواد المضافة إلى تفاقم الوضع بالملح - المذنب الرئيسي هو تشريح الجبن ، وتحتوي كل قطعة منها على حوالي 250 ملليغرام من الصوديوم. لقد ثبت: يستهلك الجميع ما لا يقل عن 3-4 شرائح من هذه المنتجات ، أي ما يعادل الحصول على 1000 ملليغرام من الملح في جلسة واحدة.

2. الكحول

يعمل الكحول بشكل مدمر على القلب والأوعية الدموية كما يفعل في أجهزة الجسم الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول مع العقاقير أو الأطعمة الدهنية أن يلعب دور المحفز أو يغير التأثير على الجسم.

على سبيل المثال ، من المعروف أنه في تركيبة مع أدوية تهدف إلى تطبيع عمل الأوعية الدموية ، التعرض للكحول يمكن أن يسبب الانهياربالإضافة إلى الأطعمة الدهنية ، يتم تسريع العمليات التدميرية الضارة بالكبد والكلى.

ولكن ليس كل الكحول له تأثير سلبي بحت.

من المهم الحفاظ على تناول الملح في حدود 3.5 إلى 5 غرامات يوميًا. هذا لا ينطبق على أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، مرض نقص تروية الدماغ وغيرها.

في بعضها ، ينبغي تقليل تناول الملح بشكل أكبر ، في حالات أخرى ، اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح أو استبدال ملح كلوريد الصوديوم الكلاسيكي بأخرى يستبدل فيها الصوديوم بالبوتاسيوم.

الرفض الكامل للملح غير مرغوب فيه أيضًا ، لأن مثل هذا النظام الغذائي بشكل عام يمكن أن يسهم في تطور خطر الإصابة بنوبة قلبية.

4. الأطعمة الدهنية

تلعب الدهون دورًا مهمًا في الجسم ، ولكن ليست جميع الدهون صحية. تودع الدهون الموجودة في بعض الأطعمة على جدران الأوعية الدموية ، نتيجة لذلك قد تصلب الشرايين - شرط أساسي لتطوير أمراض أخرى أكثر خطورة. لذلك ، من الأفضل استخدام أنواع صحية من اللحوم ، قائمة يمكنك العثور عليها في مقالة منفصلة.

تم العثور على هذه الدهون في اللحوم الدهنية - لحم الضأن ولحم الخنزير ، وفي الأطعمة التي يتم طهيها مع الكثير من الزيت. لا يمكن أن تؤكل هذه اللحوم بكميات كبيرة في أي حال.

5. النقانق المدخنة

ينجم الضرر الناجم عن النقانق المدخنة ، من ناحية ، عن وجود مواد مسرطنة ومواد حافظة ، وعن الجانب الآخر ، عن طريق وفرة كمية الدهون الموجودة في التركيبة ، والتي تقتل قلوبنا.

اللحوم المدخنة تحفز نمو الضغط وتساهم في تجلط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الاستهلاك سلبًا على عمل الكبد والكلى والغدد الصماء والجهاز البولي التناسلي.

إن الضرر الناتج عن الوجبات السريعة ، بالإضافة إلى رداءة جودة المنتجات المستخدمة ، يرجع إلى وجود الدهون غير المشبعة والدهون الموجودة في الزيت ، والتي تستخدم في القلي العميق. ضرر استهلاك الوجبات السريعة أكبر بعدة مرات من الفوائد الغذائية التي يستخلصها الجسم من استهلاكه.

أنه يعزز الكوليسترول السيئ.، والمواد الضارة الموجودة في هذا الطعام حرفيًا "تخدش" الأوعية وتجعلها مفككة ، مما يؤدي إلى تمزيقها بسهولة.

استهلاك السكر يؤدي إلى زيادة مفاجئة في الضغط وتدهور الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر استهلاك السكر سلبًا على الأنظمة والعمليات الأخرى في الجسم.

السكر يسبب القلق والاكتئاب بسبب تثبيط الجهاز العصبي. يشبه الضرر الناجم عن السكر الضرر الناشئ عن استهلاك الطاقة.

التدخين هو أحد أكثر العادات المحتملة ضررًا ، ولأن "النوى" غير مقبولة من حيث المبدأ ، لأنها تسبب تشنجًا في الأوعية الدموية ، التي هي بالفعل في حالة حرجة.

بالإضافة إلى زيادة فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بشكل كبير ، يعوق التدخين بشكل أكبر بسبب تزويد الأكسجين بأعضاء الجسم البشري ، مما يمنعهم من العمل بشكل طبيعي.

1. الفواكه والحمضيات والتوت

من المفيد بشكل خاص الموز والرمان والفواكه الحمضية مثل الليمون.

يرجع التأثير الإيجابي للموز على القلب إلى ارتفاع نسبة البوتاسيوم في التركيبة ، مما يمنع تجلط الدم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

الرمان هو ثمرة لا غنى عنها لـ "النوى". له تأثير مفيد على عمل القلب وحالة جدار الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، الرمان له تأثير منشط لجميع أجهزة الجسم. الرمان هو واحد من أسرار طول العمر لسكان القوقاز.

من التوت ، والعنب ، والتوت البري والحيوية هي الأكثر فائدة. أنها تمنع تجلط الدم ، وتساعد على تطهير الأوعية الدموية ، وتطبيع عمليات تكوين الدم وتدفق الدم.

من بين أكثر الخضراوات المفيدة للقلب ، يجب التمييز بين البنجر ، ويمكن مقارنة تأثيره الإيجابي بعمل الأدوية المتقدمة. الثوم والبصل والقرع مفيدان أيضًا للأوعية الدموية بسبب المحتوى العالي من البيتا كاروتين فيه. لهذا السبب ، فإن الجزر لا تقل أهمية.

يحتوي البقدونس والشبت والكزبرة والأعشاب الأخرى على كمية مركزة من العناصر النزرة المفيدة التي لها تأثير معزز على نظام القلب والأوعية الدموية.

4. الفواكه المجففة والمكسرات

التأثير الإيجابي للفواكه المجففة على القلب يرجع إلى الحفاظ على الفيتامينات والمعادن فيها مقارنة بالفواكه المجمدة والمجهزة. تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها للجسم. ولتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، يوصي الخبراء بمزج علاجي من المكسرات المكسورة والفواكه المجففة ، التي يمتصها الجسم بشدة. والأكثر فعالية هو معجون قلب أموسوف ، الذي سمي على اسم الطبيب المتميز الذي ابتكره.

بالنسبة للقلب والأوعية الدموية ، يلعب زيت الزيتون وزيت الكتان في الاستخراج الأول دورًا لا غنى عنه. أنها تطهير الأوعية الدموية وتقوية عضلة القلب.

فوائد الأسماك تتجاوز بكثير اللحوم. هذا يرجع أولاً إلى تحسين الهضم. ثانياً ، لا تتراكم الدهون الموجودة في الأسماك في الأوعية فحسب ، بل هي أيضًا شرط لا غنى عنه لتقوية الجسم.

ثالثا ، الأسماك ، بشرط أن تكون برية ، مثل سمك السلمون المحيط الهادئ (سمك السلمون السلوقي ، سمك السلمون الصباغ ، السلمون الوردي ، سمك السلمون كوهو ، سمك السلمون من طراز شينوك) تأكل طعامًا طبيعيًا حصريًا ، ونتيجة لذلك لا يوجد عملياً أي مواد ضارة في اللحوم لا يعالجها الكبد.

أخيرًا ، تحقق من هذا الرسم البياني:

بضع كلمات عن حمية البوتاسيوم

كما ذكرنا سابقًا ، فإن البوتاسيوم والمغنيسيوم عنصر لا غنى عنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب ، يوصي الخبراء أن "النوى" شراء الملح مع الصوديوم استبدال البوتاسيوم. هذا العنصر يقوي عضلة القلب ، ويساعد على تطهير الأوعية الدموية ، ويمنع تجلط الدم.

مقاطع الفيديو ذات الصلة

للحصول على مقدمة أكثر تفصيلا للموضوع ، نوصي بمشاهدة الفيديو:

وبالتالي ، عن طريق اختيار المنتجات المناسبة للجسم والقضاء على الكحول والأطعمة الدهنية والمواد الحافظة والدهون غير الصحية من الاستهلاك ، يوفر الشخص الحماية واستعادة نظام القلب والأوعية الدموية. يجب أن يأخذ النظام الغذائي في الاعتبار الاحتياجات الفردية للجسم وعامل الموسمية. من المهم أيضًا أن يتم إنتاج المنتجات في المناطق النظيفة بيئيًا ودون استخدام المواد الخطرة على الجسم ، مما يقلل من فوائد استهلاكها.

الأغذية المجمدة

الأطعمة المجمدة الجاهزة يمكن أن تكون بديلاً رائعًا عندما يكون لديك القليل من الوقت. ومع ذلك ، فهي تحتوي على الكثير من الملح. حتى تلك التي تبدو وكأنها نظام غذائي صحي. مثالان حيويان: عبوة الدجاج المقلي مع الخضار تحتوي على 620 ملليغرام من الصوديوم ، والساندويتش لوجبة الإفطار مع كستلات وعجة البيض والجبن على التورتيا تحتوي على 700 ملليغرام ، أي أقل بقليل من نصف المعدل اليومي. حاول شراء الأطعمة المجمدة التي تحتوي على أقل من 500 ملليغرام لكل وجبة.

عصائر الخضروات

أفضل عدم مضغ الخضروات ، ولكن لشربها؟ ثم اعط الأفضلية للخيارات الطازجة أو المطبوخة في مطبخك. تمتلئ العصائر المعلبة إلى حافة مع الملح. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد فقط من عصير الخضروات على 480 ملليغرام من الصوديوم. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى شرب العصائر المعبأة في زجاجات ، فحاول اختيار تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الملح. سيساعد ذلك في تجنب استهلاك 340 ملليغرام إضافية من الصوديوم ، مما سيؤثر إيجابًا على مستوى ضغط الدم في شهر واحد.

الكبر والكاتشب

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة المفيدة للقلب ، حتى التوابل مهمة. ملعقة كبيرة من الكبر تحتوي على أكثر من 200 ملليغرام من الملح. وفي نفس الجزء من الكاتشب ، حيث يمكنك غمس البطاطس المقلية ، -167 ملليغرام. قللي من هذه البهارات للحفاظ على صحة قلبك.

جبنة طرية

على الرغم من أن منتج الفطور الشائع هذا ليس مالحًا حسب الذوق ، إلا أنه يمكن احتواء حوالي 700 ملليغرام من الصوديوم في كوب واحد ، أي أكثر من ثلث المعيار اليومي. إذا كنت لن تتخلى عن الجبن الطري لتناول الفطور ، فانتقل إلى خيار الملح المنخفض أو تناول الزبادي اليوناني. أنه يحتوي على القليل من الملح ، والكثير من البروتين وهو بديل شعبي للجبن الطري.

تسد الشرايين

عندما يتجاوز مستوى الكوليسترول في الدم القيم المسموح بها ، يمكن أن تسد الأوعية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ما يؤدي إلى انسداد؟ نظام غذائي غني بأنواع معينة من الكوليسترول والدهون المشبعة وغير المشبعة. أخطر الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول والدهون.

فطائر مجمدة

الحلويات المجمدة هي واحدة من أكثر المصادر المحتملة للدهون غير المشبعة. في الواقع ، في قطعة واحدة من هذه الفطيرة تحتوي على 3 غرامات من الدهون ، وهو ما يتجاوز البدل اليومي المسموح به. وفقا لدراسة أجريت لمدة 14 عاما بين 80،000 امرأة ، هناك علاقة إيجابية بين مرض القلب وتناول الأحماض الدهنية غير المشبعة. يجب عليك الامتناع عن استهلاك مثل هذه المنتجات بأي ثمن - سوف يشكرك قلبك وخصرك.

يُسمح للبالغين الأصحاء بتناول ما لا يزيد عن 300 ملليغرام من الكوليسترول في اليوم. تحتوي بعض أكواب الآيس كريم على أكثر من ثلث الاستهلاك اليومي (130 ملليغرام). للاستمتاع بشيء بارد بدون إيذاء قلبك ، اجعل نفسك آيس كريم موز. إليكم هذه الوصفة: قم بتقطيع قطعتين من الموز ، ثم ضعها في كيس واتركها في الثلاجة خلال الليل. في اليوم التالي ، ضربهم قليلًا من اللبن والزبدة حتى يبدأ الخليط في تشبه الآيس كريم بشكل متسق. سيكون الديكور اللذيذ فتات من الشوكولاتة الداكنة أو التوت - الأطعمة التي هي جيدة للقلب. ثبت أن الفواكه الغنية بالألياف والتوت ، مثل التوت ، تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

دجاج مقلي

يعد صدر الدجاج المشوي أحد أفضل مصادر البروتين ، ولكن إذا لم تقم بإزالة الجلد والقلي ، فإن القيمة الغذائية لطبقك تتغير بسرعة كبيرة. في الواقع ، تحتوي وجبة من الدجاج المقلي بالبشرة التي تزن 230 جرامًا على الكثير من الكوليسترول مثل 11 شريحة من لحم الخنزير المقدد المقلي. هل الخدمة لقلبك واختيار طريقة أكثر صحية لطهي الطيور.

وغالبا ما تستخدم الدهون المهدرجة جزئيا لإنتاج بدائل الزبدة مثل السمن. ربما تكون قد سمعت أن هذه الدهون تؤثر على تطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن معظمهم لا يعلمون أنه يمكنهم أيضًا تسريع عملية شيخوخة الجلد ، لأنه يجعلها أكثر حساسية للإشعاع فوق البنفسجي. لذلك ، حاول ألا تأكل هذه الأطعمة الغنية بالكوليسترول وتعطي الأفضلية لزيت الزيتون الصحي للقلب وكمية صغيرة من الزبدة الطبيعية.

الأخبار السيئة بالنسبة للأسنان الحلوة: تعد ملفات تعريف الارتباط المعبأة مصدرًا للدهون غير المشبعة ويمكن أن تؤذي قلبك. يحتوي كل ملف تعريف ارتباط دسم على 3 غرامات من هذه الدهون ، وهو ما يتجاوز المعدل اليومي. للحفاظ على نظافة الشرايين ، من الأفضل تفضيل كعكة من دقيق القمح الكامل على الإفطار أو رغيف خبز أو لفافة من الحبوب الكاملة لتناول العشاء.

زيادة نسبة السكر في الدم

قلة من الناس يعرفون أن ضعف تحمل الجلوكوز ومرض السكري يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.الشرط المهم للحفاظ على صحة القلب هو الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية. وفقًا للباحثين ، إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فإن التحكم في نسبة السكر في الدم سيساعدك على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. بالطبع ، تتسبب الحلويات والمشروبات الغازية في ضرر لا يمكن إصلاحه للجسم ، ولكن هناك عددًا من المنتجات التي لا تشك في أنها لها أي تأثير على مستويات السكر.

على عكس الحبوب الكاملة ، التي يمكن أن تقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 20 ٪ ، فإن الحبوب المكررة ، الخالية من جميع العناصر الغذائية ، لها تأثير معاكس على الصحة. أظهرت دراسة شارك فيها 350 شخصًا أن أولئك الذين يتناولون الأرز المقشر يتعرضون لخطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. الخلاصة: أكل الحبوب الكاملة للوقاية من المرض.

خلطات قهوة

تحذير: قد يحتوي مزيج القهوة مع الشراب والسكر والكريمة المخفّضة والمواد المضافة الأخرى على عدد من السعرات الحرارية والدهون مثل اللبن المخفوق. يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة نسبة الجلوكوز في الدم ، كما أن الكافيين يزيد من ضغط الدم - لن ينجح هذا المزيج على الإطلاق مع أولئك الذين يحاولون منع تطور مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك ، اشرب القهوة مع الحليب والقرفة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب نتيجة لارتفاع نسبة السكر في الدم.

الطعام الصيني

بسبب الصلصات الحلوة والخبز المقلي بالزبدة ، فإن الأطباق الصينية ، مثل الدجاج مع بذور السمسم ولحم الخنزير في الصلصة الحلوة والحامضة ، هي مصدر للسعرات الحرارية والدهون والصوديوم والكربوهيدرات. وفقًا للخبراء ، يمكن أن يؤدي هذا الخليط المتفجر إلى زيادة نسبة السكر في الدم بشكل كبير والحفاظ عليه على مستوى عالٍ لفترة طويلة. من أجل الحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية وعدم التخلي عن طعامك المفضل ، اطلب الخضار المطبوخة على البخار ومنتج البروتين الذي تختاره بشكل منفصل مع الصلصة المفضلة لديك. إذا قمت بإضافة ملعقة أو ملعقتين فقط لكل وجبة ، فسيصبح الطبق أكثر صحة عشر مرات. اطلب من النادل عدم وضع الأرز أو طلب الأرز البني.

لفائف القرفة

أي معجنات هي مخزن للسكر والكربوهيدرات ، لكن لفائف القرفة يمكن اعتبارها واحدة من أكثر الأطعمة تضرًا. فكر فقط: كعكة كلاسيكية تحتوي على 880 سعرة حرارية و 127 جرامًا من الكربوهيدرات و 58 جرامًا من السكر - بنفس الكمية التي ستجدها في 10 عبوات من ملفات تعريف الارتباط القصيرة العادية. هناك العديد من الطرق الأخرى الأفضل لبدء اليوم.

لحم الخنزير المقدد والنقانق

نقانق لحم الخنزير المقدد التي تحب تناولها لتناول الإفطار ، وكذلك اللحوم الباردة التي تستمتع بها في الغداء ، تعرض حياتك للخطر. يحتوي العديد من منتجات اللحوم على النترات - مواد حافظة تعطل قدرة الجسم الطبيعية على امتصاص السكر ، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بمرض السكري. علاوة على ذلك ، تحتوي معظم منتجات اللحوم نصف المصنعة على كمية كبيرة من الملح ، والتي كما تعلمون ، تثير حدوث ارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى الامتلاء وتطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

استفزاز السمنة

تم تأسيس رابط طويل بين زيادة الوزن والدهون في البطن وأمراض الجهاز القلبي الوعائي. بعد كل شيء ، كلما زادت نسبة الدهون التي لديك على الخصر ، زاد ضغط الدم والسكر والكوليسترول. تعرف على الأطعمة التي لها أكبر تأثير على نمو الدهون تحت الجلد على معدتك.

مكعبات البويلون

يمكن أن يكون الحساء المصنوع من مرق منزلي الصنع أو مرق اللحم قليل الملح وجبة صحية ومرضية. ومع ذلك ، إذا قمت بطبخه في مكعب بويل ، فستحصل على عناصر مغذية مختلفة تمامًا ، أي زيادة غلوتامات الصوديوم. هذا مكمِّل يثير الشهية ويجعل الجسم ينتج المزيد من الأنسولين - وهو الهرمون المسؤول عن تراكم الدهون في الجسم. ليس من الضروري تذكير أن الاستخدام المنتظم لمثل هذه الأطعمة سيثير ظهور عدة أرطال إضافية على خصرك.

رقائق البطاطس

وفقا للعلماء ، تعتبر الرقائق واحدة من أكثر الأطعمة خطورة على قلبك. إنها لا تحتوي فقط على كمية كبيرة من الدهون المشبعة ، والتي تزيد من الطبقة الدهنية على المعدة وتعرض القلب للخطر ، ولكنها أيضًا مصدر للملح - مكون آخر ، الاستهلاك المفرط الذي يؤدي إلى تطور أمراض القلب والأوعية الدموية. أظهرت الدراسة أن الاستهلاك اليومي للرقائق فقط يؤدي إلى تكوين كيلوغرام إضافي من الدهون كل أربع سنوات. هذا يعني أنك إذا توقفت عن تناول الرقائق ، فستفقد 250 جرامًا من الدهون على معدتك ، حتى لو لم تغير أي شيء آخر في نظامك الغذائي.

حمية الصودا

وقد وجدت الدراسات الحديثة وجود علاقة بين استهلاك المشروبات الغازية النظام الغذائي والدهون الزائدة في الخصر. ربما يبدو هذا متناقضاً ، لأن بيبسي الغذائية تحتوي على سعرات حرارية صفرية. ومع ذلك ، يعتقد العلماء أن الأشخاص الذين يتناولون حمية الصودا يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية "المحفوظة" ، وبالتالي يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام. استبدل علبة طعامك من حمية الكولا بعصير الحمضيات الطازج. لماذا بالضبط مع الماء؟ وفقًا للباحثين ، يمكن لخمسة أكواب أو أكثر من الماء يوميًا تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 60٪! وهذا سبب وجيه للتخلي عن الصودا.

حقيقة غريبة: الجبن هو أهم مصدر للدهون المشبعة في النظام الغذائي. وعلى عكس الأنواع الأخرى من الدهون ، يتم إيداع الدهون المشبعة ، كقاعدة عامة ، بدقة في البطن وتهدد صحة الجهاز القلبي الوعائي. إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن ، قللي من جبن الموزاريلا والشيدر ، وستنسى مشاكل القلب.

ثانية واحدة على الشفاه ، إلى الأبد على الوركين. ماذا عن هذا: هل البيتزا المسائية دائمًا على بطني؟ في الواقع ، فإن أهم مصدر للدهون المشبعة هو البيتزا. في أغلب الأحيان ، تحتوي قطعة البيتزا على نصف الجزء اليومي من هذه المادة الضارة. للمحافظة على الصحة والخصر ، حدد نفسك بعضة واحدة وأضفها إلى السلطة الخاصة بك. هذا أفضل بكثير من طلب إضافة هذه الوجبة ذات السعرات الحرارية العالية مرارًا وتكرارًا.

بطاطس مقلية

البطاطس المقلية تشكل تهديدًا ثلاثيًا لقلبك. ليس فقط مصدرًا للكربوهيدرات البسيطة التي تزيد نسبة السكر في الدم ، ولكنها تحتوي أيضًا على الدهون والملح. أظهرت دراسة أجراها علماء من جامعة هارفارد على مدار 20 عامًا أن الأشخاص الذين يتناولون البطاطس المقلية يوميًا يكسبون أكثر من كيلوغرام ونصف من الوزن الزائد كل 4 سنوات. طوال مدة الدراسة ، اكتسب المشاركون 6 كيلوغرامات من الدهون لمجرد استهلاك البطاطس.

وفقًا للبحث ، يساعدك تناول الأجزاء الصحيحة من اللحم البقري على إنقاص وزنك في خصرك ، لكن إذا اخترت القطعة الخطأ ، فستكون لغدتك تأثير معاكس على شخصيتك. العين الضلعية ، المتنجة مع T- العظام وشريحة لحم نيويورك هي الأجزاء الأكثر بدانة من الذبيحة التي ، عند استخدامها بانتظام ، تؤدي إلى ترسب الدهون الزائدة في المعدة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على معدة مسطحة وقلب صحي ، فاختر الجزء العلوي من المتن.

عصير الفاكهة

يحتوي كوب واحد من العصير الطبيعي على 36 جرامًا من السكر - أي ما يعادل حقيقة أنك تخلط 4 دونات مع الجليد في الخلاط وتشربه مع الخمور الحلوة. علاوة على ذلك ، يكون الفركتوز أكثر مسئولية عن حلاوة العصير - وهو نوع من السكر يثير ترسب الدهون عند الخصر. ستبدأ معدتك في الاختفاء من تلقاء نفسها إذا كنت تشرب الماء المنعش. فقط أضف بعض التوت الطازج لتنظيف المياه والتبريد. لماذا التوت؟ لأن العنب البري والتوت والفراولة تحتوي على حمض الساليسيليك (علاج لمرض القلب الذي وجد في الأسبرين) ، وبالتالي تتحول إلى مكملات لذيذة للحفاظ على صحة القلب.

شاهد الفيديو: نصائح علاج أمراض القلب (كانون الثاني 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send