المعلومات الصحية

كيفية اختيار الزبادي الأكثر صحية ولا ينخدع

Pin
Send
Share
Send
Send


الزبادي هو من بين منتجات الألبان القديمة جدا التي هي صحية. هو بالفعل أكثر من ألف سنة والعديد من الأساطير حول عنه. يروي أحدهم كيف كشف ملاك لإبراهيم سر إعداد هذا الطبق الرائع.

ومع ذلك ، فإن التفسير الأكثر منطقية لظهور اللبن الزبادي هو أن المسافرين في الصحراء اكتشفوا فجأة أن اللبن الذي أخذوه على طول الطريق تجلط في جلطة. أصبحت منتجات الألبان المخمرة تدريجياً جزءًا لا يتجزأ من تغذية أسلافنا القدامى ، والآن يسعدوننا وأنتم. تحدث طفرة الزبادي في السبعينيات من القرن العشرين واستمرت لأكثر من 30 عامًا ، كما يقول الخبيران الطبيان الأمريكيان الشهيران ويليام ومارتا سيرز في كتابهما عن الأكل الصحي.
ما هو الزبادي؟

الزبادي هو مثال ممتاز لما يسمى مبدأ التفاعل في علم التغذية عند أخذ منتجات مختلفة ، ونتيجة لمزيجها ، يتم تشكيل منتج جديد أكثر قيمة في خصائصه الغذائية. هذا هو الحال بالضبط عندما 1 + 1 = 3. وفقًا للمعايير الدولية ، لكي يكون للمنتج الحق في أن يطلق عليه الزبادي ، يجب أن يفي بثلاثة معايير:

1. المكون الرئيسي في اللبن هو اللبن.

2. عملية الإنتاج الرئيسية هي التخمير.

3. الشرط الرئيسي للتخمير هو المشاركة المباشرة للكائنات الحية الدقيقة من عائلة الملبنة.
كيفية صنع اللبن

أولاً ، يتلقى الحليب "جرعة" من البكتيريا المفيدة. تضاف اثنين من الكائنات الحية الدقيقة - لاكتوباسيلوس والعقدية ثيروفيلوس - إلى الحليب المبستر. على الرغم من أنها لا تزال دافئة ، تحول البكتيريا السكر إلى مادة حليب خاصة ، مما يجعل الزبادي لذيذًا جدًا. وهو يعمل على البروتينات ، وتشكيل جلطة ناعمة. تُضاف أيضًا الكائنات الحية الدقيقة الأخرى ، Lactobacillus acidophilus ، إلى بعض أنواع الزبادي لجعلها أكثر صحة ، ونتيجة لذلك يتحول اللاكتوز والبروتينات والعناصر النزرة وكمية صغيرة من الدهون إلى منتج سهل الهضم.

تحول الثقافات البكتيرية حوالي 30٪ من سكر الحليب. وهذا يفسر لماذا يمكن للعديد من الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الاستمتاع بطعم اللبن ، على الرغم من أنهم لا يشربون الحليب على الإطلاق. يُطلق على المنتج الثانوي للتخمر اسم حمض اللبنيك ، والذي يعمل بمثابة مادة حافظة ، مما يسمح بتخزين اللبن لمدة أطول بكثير من اللبن. حمض اللبنيك يزيد أيضا من هضم البروتينات والعناصر النزرة.
أفضل البكتيريا للأمعاء

ليس كل الزبادي لديهم نفس الثقافة البكتيرية. بعد التخمير ، يبستّر بعض اللبن مرة أخرى. لا يتحسنون من هذا - يموت الكثير من الميكروبات المفيدة. هناك علامة خاصة لمعهد التغذية "الثقافات الحية والنشطة" ، والتي وضعت على تسمية الزبادي المحتوي على مثل هذه الثقافات البكتيرية. ضع في اعتبارك أنه عندما يقول على عبوة المنتج إنه "مصنوع على أساس العصيات اللبنية الحية" ، فإن هذا لا يعني أن المنتج مُميّز بالإشارة التي تحدثنا عنها. قد تحتوي بعض الزبادي على بكتيريا حية ، ولكن ليس لها علامة على العبوة. إذا كنت تريد ضمانًا ، فابحث عن هذه العلامة المعينة.

تجنب شراء اللبن الزبادي الذي يقول "لقد خضع المنتج للمعالجة الحرارية بعد عملية التخمير". هذا يعني أن اللبن الزبادي تم تبخيره بعد إدخال الثقافات البكتيرية ، مما يلغي عملياً فوائد المنتج الذي يجعله صحيًا. هذه المنتجات مفيدة اقتصاديًا للمصنعين ؛ يمكن تخزينها على أرفف المتاجر لفترة أطول ، ولكنها غير مجدية للصحة. انهم يفتقرون تماما إلى الصفات الكامنة في الأطعمة المغذية. يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، والذين يتحملون الزبادي المحتوي جيدًا على العصيات اللبنية الحية ، امتصاص الأنواع التي تمت إعادة تبسترها بشكل سيئ. صلصات السلطة المبنية على الزبادي ، الحلويات المغطاة باللبن الزبادي ، الفواكه المجففة ، المكسرات ، المعجنات ، الحلويات عادة لا تحتوي على ثقافات بكتيرية حية.

تصر جمعية حماية حقوق المستهلك على أن المصنعين لا يسمون منتجات اللبن التي لا تحتوي على ثقافات بكتيرية حية. نذكرك مرة أخرى: ابحث عن الزبادي الذي تم وضع علامة عليه في معهد التغذية ، لأنه فقط يشير حقًا إلى أن المنتج يحتوي حقًا على العصيات اللبنية الحية ، والتي لم تكن موجودة أثناء التخمير فحسب ، بل ظلت أيضًا بعد اكتمالها.

نصيحة مفيدة. ثقافة Lactobacillus bulgaricus موجودة دائمًا في اللبن ، لكن Lactobacillus acidophilus غير موجودة. يمكن إدخالها بالإضافة إلى ذلك. هذه الكائنات الحية الدقيقة ، أكثر من Lactobacillus bulgaricus ، مفيدة للقولون. ابحث عن Lactobacillus acidophilus في قائمة مكونات اللبن.

10 أسباب لتقدير الزبادي

1. يتم هضم الزبادي أفضل من الحليب. كثير من الناس الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو لديهم حساسية من بروتين الحليب يمكنهم تناول اللبن. عملية التخمير تجعله منتجًا أفضل لهضم من اللبن. تحت تأثير الثقافات البكتيرية الحية ، يحدث اللاكتاز - وهو إنزيم غير موجود في جسم الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. ويساهم إنزيم آخر ، بيتا جالاكتوزيداز ، الموجود في بعض الزبادي ، في امتصاص أكثر فعالية لسكر الحليب لدى الأشخاص الذين يفتقر الجسم إلى اللاكتاز. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم الإنزيمات بمعالجة اللبن جزئيًا ، مما يجعل المنتج أقل حساسية. الأطفال الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يمتصون الزبادي بسهولة دون التعرض للإزعاج. على الرغم من أن محتوى اللاكتوز يعتمد على نوع المنتج ، إلا أنه في أي زبادي لا يزال أقل منه في اللبن. يهدم التخمير نسبة السكر في اللبن ، ويحوله إلى جلوكوز وجالاكتوز ، يمتصه الجسم بسهولة.

2. الزبادي يساعد القولون على البقاء بصحة جيدة. يقول الأطباء في كثير من الأحيان ، "أنت بصحة جيدة مثل القولون الخاص بك." بما في ذلك الزبادي في نظامك الغذائي ، فأنت تقدم للجسم خدمتين. أولاً ، يحتوي الزبادي على العصيات اللبنية ، والتي لها تأثير مفيد على وظيفة الأمعاء ، بينما تساعد في الوقت نفسه على الوقاية من خطر الإصابة بسرطان القولون. لاكتوباسيللي (خاصة لاكتوباسيلوس أسيدوفيلوس تقوم بتطبيع البكتيريا المعوية ، وتمنع تطور الأورام. وكلما زاد عدد البكتيريا الموجودة في الأمعاء ، قل خطر الإصابة بسرطان القولون. والبكتيريا المفيدة في الغالب الموجودة في المواد الضارة التي تمنع الزبادي (مثل النتريت) قبل مما سوف تصبح مسرطنة.

ثانياً ، يعتبر الزبادي مصدراً قيماً للكالسيوم (انظر أدناه). هذا الصغر "يراقب" حالة الغشاء المخاطي في الأمعاء ، وبالتالي يمنع تطور حالة يمكن أن تسبب سرطان القولون. الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على الكثير من الكالسيوم (على سبيل المثال ، سكان الدول الاسكندنافية) هم أقل عرضة لمرض السرطان هذا. هناك أدلة على أنه يكفي لتلقي 1.2 ملغ من الكالسيوم في اليوم للحد من خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 75 ٪. بصفتي شخصًا خضع لعملية جراحية لسرطان هذا التوطين ، فأنا مهتم بشكل خاص بمنع الانتكاس ، لأن حياتي تعتمد عليه.

3. الزبادي يحسن امتصاص المواد الغذائية الأخرى. تساعد البكتيريا المفيدة الموجودة في الزبادي على امتصاص أكثر فعالية لفيتامينات الكالسيوم وباء ، وعلى وجه الخصوص ، يحسن حمض اللبنيك الموجود في الزبادي امتصاص الكالسيوم من اللبن ، مما يحسن امتصاصه بواسطة جدران الأمعاء.

4. الزبادي يقوي الجهاز المناعي. هناك أدلة على أنه إذا تناول الشخص فنجانين من اللبن يوميًا ، فإن جسمه ينتج بشكل مكثف مناعة معززة للفيروسات. الثقافات البكتيرية في اللبن تحفز خلايا الدم البيضاء للمساعدة في مكافحة الالتهابات. الدراسات التجريبية جارية تشير إلى أن العصيات اللبنية يمكن أن تمنع تطور الأورام.

5. الزبادي يساعد على الشفاء من الالتهابات المعوية. يمكن أن تسبب بعض الالتهابات الفيروسية وردود الفعل التحسسية تلفًا في الغشاء المخاطي في الأمعاء ، خاصة تلك الخلايا المسؤولة عن إنتاج اللاكتاز. نتيجة لذلك ، يحدث خلل مؤقت في الأمعاء ، والذي يتم التعبير عنه في سوء استيعاب اللاكتوز. هذا هو السبب في أن الأطفال الذين أصيبوا بالتهابات معوية لا يمكنهم شرب الحليب لعدة أشهر بعد ذلك ، على الرغم من أنهم شربوه قبل المرض ولم يواجهوا أي مشاكل مع امتصاص اللاكتوز. نظرًا لأن اللبن الزبادي منتج مخمر ، فإنه يتجنب المشاكل من هذا النوع ويمكن أن يكون ذا فائدة لا شك فيها عندما يتم تضمينه في النظام الغذائي خلال فترة الشفاء بعد الإصابة. من المفيد أيضًا تناول اللبن إذا كنت تتناول المضادات الحيوية لأنه يقلل من التأثير السلبي لهذه المجموعة من الأدوية على الغشاء المخاطي في الأمعاء.

6. الزبادي يمكن أن يقمع الالتهابات الفطرية. هناك أدلة موثوقة على أنه إذا كنت تتناول كوبين من الزبادي الطبيعي يوميًا ، فسوف يساعد ذلك في الحفاظ على البكتيريا المهبلية الطبيعية ، وكذلك يقلل من احتمال الإصابة بالتهابات فطرية.

7. الزبادي هو مصدر قيم للكالسيوم. يحتوي كوبان من اللبن على 450 ملغ من الكالسيوم. هذا هو نصف الاستهلاك اليومي الموصى به من الكالسيوم للطفل وحوالي 30-40 ٪ من القاعدة للبالغين. بما أن وجود الثقافات البكتيرية الحية يحسن من امتصاص الكالسيوم ، فيتبع ذلك ، بالاختيار بين اللبن والحليب ، يجب إعطاء الأفضلية للأول.

8. الزبادي هو مصدر كبير للبروتين. يحتوي الزبادي الطبيعي على 10-14 جم من البروتين (كوبان) ، وهو 20٪ من المدخول اليومي الموصى به لأي شخص. ومرة أخرى ، يعطي الزبادي المحتوي على ثقافات بكتيرية حية الجسم بروتينًا أكثر من اللبن (يتم الحصول على 10 جم و 8 جم على التوالي). في عملية التخمير في صناعة الزبادي ، يتم تحويل بروتين الحليب ، والجسم يستوعبه بسهولة أكبر.

9. الزبادي يقلل من مستوى الكوليسترول "الضار". ويعتقد أن إدراج اللبن في النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على الكوليسترول. وإيجابيا ، الحد من الكوليسترول "الضار". ومع ذلك ، فإن هذه الفرضية تتطلب تأكيدا.

10. الزبادي هو نتاج "الجمع". اثنين من الخصائص الغذائية لللبن الزبادي تؤكد هذا الرأي. أولاً ، يمتصه الجسم بسهولة ، وثانياً ، يحسن امتصاص الفيتامينات والعناصر الدقيقة المشتقة من المنتجات الأخرى. هذا هو السبب في أنه يمكن استخدام الزبادي كصلصة أو استبداله بكريمة حامضة.

ربما ينبغي لنا أن نأخذ مثالا من هؤلاء الناس الذين يتناولون الكثير من اللبن الزبادي ، على سبيل المثال ، من البلغار. بلغاريا معروفة بأعمارها المئوية وحقيقة أن الكثير من الناس في هذا البلد لا يزالون يتمتعون بصحة جيدة حتى في سن متقدمة.

نصيحة مفيدة. تقتل المضادات الحيوية ليس فقط البكتيريا الضارة ، ولكن أيضًا البكتيريا المفيدة التي تعيش في الأمعاء. تساعد الثقافات البكتيرية الحية من الزبادي على استعادة البكتيريا المعوية قبل أن تتكاثر مسببات الأمراض وتتفوق على البكتيريا المفيدة. أوصي عادة بأن يتناول مرضاي الصغار كوبًا من اللبن يوميًا إذا كان الطفل بحاجة إلى تناول المضادات الحيوية ، ليس فقط في هذا الوقت ، ولكن أيضًا لبضعة أسابيع.
أي من الزبادي أفضل؟

شراء الزبادي؟ اقرأ بعناية ما هو مكتوب على العبوة ، ودراسة المعلومات حول الخصائص الغذائية للمنتج وما هو مدرج في تكوينه. هذا هو ما تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص ل.

طول قائمة المكونات على مجموعة من اللبن. من الأفضل اختيار الزبادي العادي (العادي) ، مع مراعاة خصائصه الغذائية الاستثنائية. مثل هذا الزبادي ، كقاعدة عامة ، يحتوي على عنصرين فقط: الحليب (الحليب كامل الدسم منزوع الدسم) وثقافات بكتيرية حية. كلما طالت قائمة المكونات (المحليات ، المضافات ، الحشوات ، المستحلبات ، إلخ) ، زادت السعرات الحرارية في المنتج وتقل قيمته الغذائية. إذا كان الزبادي يحتوي على مجموعة متنوعة من المحليات أو الفواكه ، فستحصل على سعرات حرارية أكثر من سعرات الزبادي نفسها. هذا خطأ تعرف على كمية السكر الموجودة في الزبادي وكمية البروتين الموجودة فيه. أكبر والثاني وأصغر الأول ، وأكثر فائدة اللبن. يمكنك أنت بنفسك إضافة أي شيء إليها لتغيير مذاقها وفقًا لتفضيلاتك الخاصة أو تفضيلات أطفالك.

محتوى الكالسيوم. تحتوي أفضل أنواع الزبادي عادةً على 30-40٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم (2 كوب). إذا لم يتحقق هذا المؤشر ، فإن المنتج يحتوي على الكثير من الإضافات عديمة الفائدة.

تعلم علامة الزبادي

مجموعة متنوعة من اللبن عظيم. يجب أن تتعلم فهمها.
زبادي الحليب كامل الدسم يحتوي على حوالي 3.5 غرام من الدهون (كوب واحد).
يجب ألا يحتوي اللبن قليل الدسم على أكثر من 2 غرام من الدهون (كوب واحد).
زبادي قليل الدسم يحتوي على أقل من 1 غرام من الدهون (كوب واحد).
زبادي الفاكهة هو منتج يحتوي على الفواكه. بحيث يكون الملمس المطلوب ، يتم إضافة الجيلاتين والمثبتات إليها.
يمكن أن يكون الزبادي طبقيًا - على رأسه يكون أكثر سيولة من الأسفل ، لذلك تحتاج إلى مزجه بملعقة ، وشرب الزبادي - يهزها. يمكن أن يحتوي شرب الزبادي ، وخاصة الفاكهة ، على إضافات مختلفة من غير المرجح أن تفيد الجسم.
زبادي معالج حراريا تكتب بعض الشركات المصنعة على العبوة التي تمت معالجتها حرارياً. يمكن تخزين اللبن الزبادي هذا - وهو أشبه بالحلوى - لفترة طويلة. لا توجد ثقافات بكتيرية حية فيها ، أو يتم إضعافها بعد المعالجة الحرارية. هذا حرفيًا "يقتل" كل الصفات الغذائية لللبن ، ويبطلها.

نصيحة مفيدة. يمنحك الطعام طويل الهضم الشعور بالامتلاء. يتم امتصاص العناصر الغذائية في هذه الحالة بشكل أفضل ، لأن المنتج على اتصال مع الغشاء المخاطي في الأمعاء. يعالج الزبادي ضعف طول اللبن.

ليست كل أطعمة الزبادي صحية بنفس القدر. الزبادي ، الذي يستخدم لإنشاء طبقة سطحية على الفواكه المجففة والمكسرات (على سبيل المثال ، الزبيب أو قطع الفاكهة) ، وعادة ما يحتوي على الكثير من السكر. في هذه الحالة ، يمكنك إساءة استخدام الحلو تحت شعار "أكل الزبادي".

نصيحة مفيدة. سوف يستفيد الزبادي الشباب وكبار السن. بالنسبة للأطفال ، فهو مصدر قيِّم متوازن للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر النزرة ولذيذ أيضًا. بالنسبة للمسنين الذين يكون القولون لديهم أكثر حساسية ، يعد اللبن أيضًا مصدرًا مهمًا للمواد الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يستقر في الأمعاء الدقيقة ، وهذا أمر مهم للغاية من حيث الوقاية من السرطان.
فوائد الزبادي الطبيعي

عند مقارنة الزبادي الطبيعي والفواكه (نفس الكمية) ، ستكون الفوائد على جانب الأول. قارن بين المعلومات الغذائية لهذه المنتجات ، والتي يمكنك رؤيتها على العبوة:
الزبادي الطبيعي هو أقل من السعرات الحرارية.
زبادي طبيعي يحتوي على ضعف كمية البروتين.
الزبادي الطبيعي أغنى مرتين في الكالسيوم.
الزبادي الطبيعي خالي من السكر.

إذا كان الزبادي الطبيعي لا يبدو لك جيدًا ، فلا يزال من الأفضل شرائه. يمكنك إضافة ما تريد إليه ، على سبيل المثال ثمارك المفضلة. وبالتالي ، يمكنك التخلص تماما من الزبادي مع إضافة المحليات من النظام الغذائي.

الزبادي المثلج هو منتج واحد ، لكن الزبادي المجمد مختلف تمامًا. الزبادي المجمد ، حتى تلك التي تحتوي على الثقافات البكتيرية الحية ، ليست مفيدة للغاية. العصيات اللبنية هي مادة حساسة ، ومن غير المرجح أن تحب المجمد.
الزبادي كمصدر للمواد الغذائية

الزبادي هو واحد من الأطعمة العالمية. هذا طعام مستقل ، وصلصة ، خاصة للأطفال الذين يرغبون في تناول شرائح في التوابل أو صب السلطة عليهم. وبالتالي ، يمكن أن يحل اللبن الزبادي محل الأطعمة الغنية بالدهون. ليس لديه مثل هذا العيب ، والمزايا أكثر من كافية.

نصيحة مفيدة. الزبادي منتج رائع يحب الأطفال حقًا. يظهر في حمية الأطفال واحدة من الأول ، وتستحق. يمكن أيضًا استخدامه كصلصة "كطعم" لتعريف الأطفال بطعم أو طبق جديد.

استخدم اللبن بدلاً من المايونيز. يحتوي الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم على سعرات حرارية أقل بنسبة 10 ٪ ، و 1 ٪ أقل من الدهون ، و 3 ٪ أقل من الكوليسترول في المايونيز العادي. مزيج من المايونيز قليل السعرات الحرارية واللبن العادي (بكميات متساوية) مناسبة لمختلف الأطباق ، بما في ذلك سلطة البطاطا ، كوليسلاو ، سلطة الجزر والبصل (عادة محشوة بالمايونيز) ، سلطة التونة وغيرها الكثير.

حاول استخدام اللبن الطبيعي بدلا من القشدة الحامضة. لديها الكثير من السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول. إذا قمت بإضافة اللبن الزبادي بدلاً من القشدة الحامضة ، قم بتسخين الطبق بعناية فائقة حتى لا تجعد. الزبادي الخالي من الدهون هو الأنسب لذلك.

حاول استخدام اللبن بدلاً من الحليب أو الكريمة. يمكن أن يحل الزبادي الطبيعي محل الحليب أو الكريمة أو الكريما الحامضة بنجاح في تحضير الفطائر والفطائر والقوائم.

أكل الزبادي بدلا من الآيس كريم. اللبن الزبادي المثلج قد يحل محل الآيس كريم.

قراءة تكوين المنتج على الملصق

اليقظه هي كل ما لدينا: أول شيء يجب أن تنتبه إليه عند اختيار اللبن هو تكوين المنتج المشار إليه على الملصق. نوصيك بتجاهل الملصقات الإعلانية والتحول الفوري إلى طباعة صغيرة.

يجب أن يحتوي الزبادي الحقيقي على مكونات قليلة قدر الإمكان. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون هناك اثنان فقط: الحليب الكامل أو الطبيعي والبكتيريا. إذا استغرقت قراءة التركيب أكثر من دقيقة ، فلا تتردد في إعادة مثل هذا المنتج إلى الرف: كلما طالت مدة التركيب ، قلت الفائدة.

فيما يلي مثال لتكوين الزبادي الطبيعي بدون إضافات يمكنك التركيز عليها: يتكون زبادي TEOS اليوناني من حليب مبستر طبيعي باستخدام ثقافة بداية تتكون من المكورات العقدية اللبنية اللبنية والحمض اللبنيك البلغاري. لا شيء أكثر من ذلك ، الزبادي الحقيقي فقط.

التحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية ونضارة اللبن

تقترح تقنيات الإنتاج الحديثة المستخدمة في أفضل الشركات في العالم عدم وجود اتصال بشري مباشر مع المنتج وعملية الإنتاج التي تحدث في المنشآت المغلقة التي توفر الهواء للمنتج الذي اجتاز نظام ما قبل المعالجة. إنها أشد المعايير الصحية التي تسمح للشركات بإنتاج منتج مع تاريخ انتهاء الصلاحية يصل إلى 30 يومًا - وهذا دون أي مواد حافظة. كل شيء طبيعي.

تسعى العديد من الشركات المصنعة إلى إطالة العمر الافتراضي لزباديها إلى ثلاثين يومًا. شهر واحد هو الحد الأقصى لوقت تخزين اللبن الطبيعي. يعد هذا مناسبًا لكل من المنتجين والمشترين: يمكن تخزين منتج به عبوة غير مفتوحة بعد في الثلاجة لفترة طويلة ، وتقليل خطر شراء منتج منتهي الصلاحية أو مدلل قبل الأوان.

تمكنت الشركات المصنعة لـ "TEOS اليونانية" من تجميع اتجاهات أفضل التقنيات العالمية ، مما سمح بضمان العمر الافتراضي للمنتج الطبيعي - 30 يومًا. وهكذا ، في اللبن الرائب الخاص بهم ، يتم الجمع بين ميزتين أساسيتين من أفضل أنواع الزبادي اليوناني الحديث: فترة صلاحية طويلة وتكوين نقي تمامًا.

Pin
Send
Share
Send
Send