كيفية تشديد الجلد المترهل على المعدة؟

قسم الثقافة البدنية التكيفية

تأثير التمارين البدنية في المواد العمرية والشيخوخة

الفصل 1. استعراض المصادر الأدبية

1.1 ظهور ممارسة فسيولوجيا

1.2 جوهر فسيولوجيا التمارين

1.3 فسيولوجيا العمر كتخصص علمي مستقل

1.3.1 الثقافة البدنية وتأثيرها على جسم الإنسان

1.4 ملامح التطور البدني في مرحلة البلوغ والشيخوخة

1.4.1 الشيخوخة والشيخوخة

1.4.2 الاختلافات الفسيولوجية بين الأشخاص في سن ناضجة وكبار السن

1.4.3 ملامح مسار الأمراض والعلاج والرعاية في كبار السن والخرف

1.5 التربية البدنية في مرحلة البلوغ

الفصل 2. أساسيات تمارين التربية البدنية

2.1 تأثير الصحة البدنية تحسين الثقافة على الجسم

الفصل 3. تغيير في النمو البدني واللياقة البدنية للمرأة 35-50 سنة ، وتشارك في مجموعات من السباحة الترفيهية

الجهاز العصبي المركزي - الجهاز العصبي المركزي

أمراض القلب الإقفارية

معدل ضربات القلب - معدل ضربات القلب

UFS - مستوى الحالة المادية

ضغط الدم

واحدة من العلامات الديموغرافية على كوكب الأرض شيخوخة عدد سكانها (خاصة في البلدان المتقدمة للغاية في العالم). يتحدد بعدة عوامل ، أهمها ميل واضح لخفض الخصوبة في البلدان المتقدمة. مفهوم سن 50-60 سنة كعمر غرق في غياهب النسيان. انخفض معدل الوفيات في هذا العصر اليوم ، في بداية القرن الحادي والعشرين ، أربع مرات مقارنة بنهاية القرن الثامن عشر ، وقد انخفض معدل الوفيات بين الأطفال البالغين من العمر 70 عامًا إلى النصف. بالنسبة لشخص عصري بعد التقاعد ، أصبح واقع العيش بمتوسط ​​15-20 عامًا واضحًا تمامًا.

ماذا يمكن أن تكون الحياة البشرية خلال هذه الفترة؟ الاضمحلال ، الانقراض ، المرض ، الضعف ، الإعاقة ، إلخ؟ أو ، على العكس من ذلك ، فرصة لقيادة حياة كاملة (مع مراعاة الحقائق المتغيرة): العمل بأقصى قدر من قدرتك ، حاول أن تكون بحاجة إلى أحبائك وأصدقائك ، وقبول سن الشيخوخة الخاص بك كمرحلة تالية من الحياة ، حيث توجد أفراح ومشاكل (مثل في المراحل السابقة من الحياة)؟

واليوم ، يشعر جيلان على نحو بالغ بالآثار المترتبة على التحولات الاجتماعية والاقتصادية: هؤلاء الأشخاص في سن ناضجة وكبار السن. تظهر المشاكل الاقتصادية لهم بطريقة محددة للغاية من قيصر الجوع ، والتي كتب عنها ن. نيكراسوف في وقت واحد. من أجل العيش ، وليس البقاء على قيد الحياة ، وخاصة كبار السن ، نحتاج إلى المعرفة والمهارات لإقامة اتصالات اجتماعية ، من أجل إدراك قوى الحياة التي ما زالوا يشعرون بها في أنفسهم. هذا يتطلب عملا عميقا في نفسك. يتم عرض عينات من الأداء غير العادي والإبداع من قبل أشخاص في سن متقدمة للغاية. بعد 70 عامًا ، نجح العديد من العلماء المعروفين - P. Lamarck ، M. Euler ، K. Laplas ، G. Galilei ، Im. Kant et al. A. Humbolt كتب "Cosmos" من 76 إلى 89 عامًا ، IP. ابتكر بافلوف "عشرون عامًا من الخبرة" في عمر 73 عامًا ، و "محاضرات عن عمل نصفي الكرة المخية" - في 77 عامًا (عاش إيفان بافلوف 87 عامًا).

لكن الحياة تشهد على أن الشخص في سن الشيخوخة والمتأخرة يمكن أن يكون غير سعيد للغاية ، وحيدا ، وأن يكون "عبء" للأحباء ، و "مصدر إزعاج" للشباب ، وحتى تجربة المعاملة القاسية في كل من الأسرة وفي مؤسسة اجتماعية حكومية .

كيفية مساعدة شخص مسن في تجنب كل هذه المشاكل ومحاولة العيش بهدوء وسعادة - هذه هي الأسئلة التي تهمني في هذا العمل.

هدف من هذا العمل هو النظر في الخصائص الفسيولوجية للناس في سن ناضجة وكبار السن.

1. النظر في فسيولوجيا التمرين.

2. جعل صورة الفسيولوجية لشخص ناضج وكبار السن.

3. تعيين مجموعة من التغييرات المرتبطة بالعمر في جسم شخص ناضج وكبار السن.

4. صف الوقاية التقريبية للشيخوخة.

1.1 ظهور ممارسة فسيولوجيا

علم وظائف الأعضاء من ممارسة الرياضة هو الوافد الجديد نسبيا إلى عالم العلوم. حتى نهاية القرن التاسع عشر. كان الهدف الرئيسي لعلماء الفسيولوجيا هو الحصول على معلومات ذات أهمية سريرية. لم يتم دراسة مشكلة استجابة الجسم للنشاط البدني كثيرًا. على الرغم من الأهمية المعترف بها عمومًا للنشاط العضلي المنتظم بالفعل في منتصف القرن التاسع عشر ، لم يتم توجيه أي اهتمام إلى فسيولوجيا النشاط العضلي حتى نهاية القرن.

أول كتاب مدرسي عن فسيولوجيا التمرين ، فسيولوجيا التمارين البدنية ، كتب في عام 1889 من قبل فرناند لا جرانج. مع الأخذ بعين الاعتبار عددًا صغيرًا من الدراسات في مجال النشاط البدني في ذلك الوقت ، من المثير جدًا التعرف على كيفية تغطية المؤلف لموضوعات مثل "العمل العضلي" ، "التعب" ، "الإدمان على العمل" ، "وظيفة الدماغ تحت الجهد المبذول". هذه المحاولة المبكرة لشرح ردود فعل الجسم على النشاط البدني كانت محدودة إلى حد كبير من خلال الجوانب النظرية المثيرة للجدل للغاية وكمية صغيرة من المواد الواقعية. على الرغم من ظهور بعض المفاهيم الأساسية للكيمياء الحيوية للنشاط البدني في ذلك الوقت ، لاحظت La Grange ، مع ذلك ، أن العديد من تفاصيل هذه المشكلة لا تزال في طور التكوين والدراسة 24 ، 15.

كان أول كتاب مدرسي منشور عن فسيولوجيا النشاط البدني هو عمل ف. لا غرانج "فسيولوجيا النشاط البدني" (1889). في نهاية عام 1800 ، ظهرت العديد من النظريات التي أوضحت مصدر الطاقة الذي يوفر تقلص العضلات. كما تعلمون ، تمارس العضلات كثيرًا من الحرارة أثناء التمرين ، وبالتالي ، وفقًا لبعض النظريات ، يتم استخدام هذه الحرارة بشكل غير مباشر أو مباشر للتسبب في تقلص ألياف العضلات. في القرن المقبل ، أنشأ والتر فليتشر وفريدريك جاولاند هوبكنز علاقة وثيقة بين تقلص العضلات وتشكيل اللاكتات. أصبح من الواضح أن الطاقة اللازمة لأداء تقلص العضلات يتم إنشاؤها بسبب انهيار الجليكوجين في العضلات مع تشكيل حمض اللبنيك ، على الرغم من أن تفاصيل هذا التفاعل لا تزال غير واضحة.

نظرًا لأن تقلص العضلات يتطلب الكثير من الطاقة ، فإن الأنسجة العضلية كانت بمثابة نموذج مثالي لإطلاق أسرار التمثيل الغذائي الخلوي. في عام 1921 ، Archibald A.V. حصل هيل على جائزة نوبل للبحوث في مجال استقلاب الطاقة. في ذلك الوقت ، كانت الكيمياء الحيوية في مهد تطورها ، لكنها سرعان ما اكتسبت التقدير بفضل الجهود التي بذلها هؤلاء العلماء - الحائزون على جائزة نوبل مثل ألبرت سينف - غوردي وأوتو مايرهوف وأغسطس كروغ وهانس كريبس ، الذين درسوا بنشاط مشكلة إنتاج الطاقة بواسطة الخلايا الحية.

قضى هيل معظم أبحاثه على عضلات الضفادع المعزولة ، لكنه كان أول من قام بإجراء دراسات فسيولوجية على البشر. تم إجراء هذه الدراسات بفضل المساعدة الفنية من John (JS) Holden ، الذي طور طريقة وأداة لقياس استهلاك الأوكسجين أثناء التمرين. وضع هؤلاء وغيرهم من العلماء الأساس لفهم حديث لعملية توليد الطاقة ، والتي تحولت إلى مركز للتدقيق في منتصف قرننا ، والذي تتم دراسته حاليًا في مختبرات الحمل الفسيولوجي باستخدام أنظمة الكمبيوتر لقياس استهلاك الأوكسجين 25،21.

1.2 جوهر فسيولوجيا التمارين

ويستند علم وظائف الأعضاء من التمارين على علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء. علم التشريح يدرس بنية وشكل ، أو التشكل ، لكائن حي. يعطي فكرة عن بنية الأجزاء المختلفة من الجسم وتفاعلها. يدرس علم وظائف الأعضاء وظائف الجسم: كيف تعمل أجهزة الأعضاء والأنسجة والخلايا ، وكذلك كيفية دمج وظائفهم من أجل تنظيم بيئة الجسم. بما أن الفسيولوجيا تميز وظائف البنى ، فمن غير العملي أن تبدأ دراستها دون فهم التشريح.

علم وظائف الأعضاء من التدريبات التغييرات في هياكل ووظائف الجسم تحت تأثير مجهود بدني عاجل وطويل الأجل. يطبق علم وظائف الأعضاء الرياضي مفاهيم فسيولوجيا التمارين في عملية تدريب الرياضيين ، وكذلك لتحسين أنشطتهم الرياضية. وبالتالي ، علم وظائف الأعضاء الرياضية هو مشتق من علم وظائف الأعضاء ممارسة.

تطور فسيولوجيا التمارين على أساس الانضباط الأمومي - فسيولوجيا الأعضاء. وهي تدرس التكيف الفسيولوجي للجسم مع الإجهاد العاجل أثناء ممارسة الرياضة أو النشاط البدني والإجهاد المزمن للإجهاد طويل الأجل أثناء التدريب البدني. علم وظائف الأعضاء الرياضية برزت من فسيولوجيا ممارسة الرياضة. تستخدم بيانات فسيولوجيا التمارين لحل المشكلات الرياضية 11.36.

النظر في مثال من شأنه أن يساعدنا على التمييز بين هذين الفرعين وثيقة الصلة لعلم وظائف الأعضاء. بفضل الدراسات التي أجريت في فسيولوجيا التمارين ، لدينا فكرة واضحة عن كيفية تلقي أجسامنا للطاقة من الطعام ، والتي تحتاج عضلاتنا إلى بدء الحركة والحفاظ عليها. نحن نعلم أنه أثناء الراحة أو عند القيام بتمرينات منخفضة الشدة ، فإن الدهون هي المصدر الرئيسي للطاقة ، ومع زيادة كثافة التمرينات الرياضية ، يستخدم جسمنا الكربوهيدرات أكثر فأكثر حتى تصبح المصدر الرئيسي للطاقة. مع الحمل لفترة طويلة من الكثافة العالية ، يتم تقليل احتياطيات الكربوهيدرات في الجسم بشكل كبير ، مما يؤدي إلى نضوبها.

أسباب ترهل الجلد

بعد 40 سنة ، وظائف الجسم تبطئ تدريجيا. يتم تقليل الأيض ، ويتم تقليل إنتاج الكولاجين ، وهو المسؤول عن ثبات الجلد ومرونة. أقرب إلى 50 سنة ، تتناقص الوظيفة الإنجابية. وغالبا ما يصاحب انقطاع الطمث اضطرابات هرمونية. البعض لديه وزن الجسم المتزايد ، والبعض الآخر يبدأ في فقدان الوزن ، ويشكو من ترهل الجلد. الفيتامينات والمعادن يصعب هضمها.
ads1
هذا هو السبب في أن تبقى جميلة في سن 40 و 50 ، تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد. حتى أغلى الكريمات التصحيحية لن تساعد. هناك حاجة إلى نهج متكامل.

إذا كنت ترغب في ذلك والمثابرة ، يمكنك أن تظل سيدة نحيفة مذهلة لسنوات عديدة. في محاولة لهزيمة الجلد المترهل وتشديد المعدة ، يجب عليك اتباع تقنية كاملة ، بما في ذلك ممارسة الرياضة البدنية وإجراءات التجميل والتغذية السليمة.

التربية البدنية

طريقة فعالة لمحاربة الوزن الزائد قيد التشغيل. انها تسمح لك للحفاظ على عضلاتك منغم ، وحرق الدهون وإزالة الوزن الزائد. لكن غالبًا ما يكون من الصعب على النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 و 50 عامًا منح هذه الأحمال. في هذه الحالة ، نوصي بالتمارين التالية.

• • سحب المعدة. الوقوف بشكل مستقيم ، وانخفاض ذراعيك على طول الجسم. يمكن وضع واحدة من النخيل على المعدة. اسحب المعدة ، كما لو "تمسكها" بالعمود الفقري. يتيح لك هذا التمرين البسيط إزالة الدهون من البطن والجانبين ، كما يعمل على تجريب العضلات المستعرضة.
  • البندول. أداء بالقرب من الدعم. تشديد الصحافة. يد واحدة تقع على الحزام ، والآخر تمسك الدعم. نحن نتكئ ، ونشعر بتوتر العضلات المائلة. نعود إلى وضع البداية. كرر 5 مرات. ثم قم بتغيير اليد.
  • نحن ندرب قاع الصحافة. من الضروري الاستلقاء على ظهرك بيديك تحت العصعص لإزالة الحمولة من أسفل الظهر. يلزم رفع الساقين على بعد حوالي 15-20 سم من الأرضية. من هذه النقطة نرفع أرجلنا حتى القدمين موازية للسقف. كرر 10 مرات. هذا التمرين يشد البطن بشكل فعال.
  • بلانك. ممارسة ثابتة وفعالة. نحن نقبل هذا الموقف ، كما هو الحال في عمليات الدفع ، ولكن الأيدي توضع على الأرض مع المرفقين. الساقين متباعدة قليلاً. يشبه الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين خط مستقيم. لذلك تحتاج إلى الصمود لأطول فترة ممكنة. يتم تقوية العضلات الجانبية والبطن العلوية والسفلية والصدر والساقين.

• الدمبل. ممارسة للبطن والصدر. استلق على ظهرك وامتد ذراعيك بالدمبل خلف رأسك. أثناء الزفير ، قم بتصفية القيمة المطلقة وسحب ذراعيك خلف رأسك حتى تكون متوازية مع الأرض. ارفع كتفيك بالتناوب والصدر خلف يديك. أداء 20 مرة في 2 مجموعات.
• عقد القدم. استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك بزاوية 30 درجة تقريبًا من الأرضية. احتفظ بها في هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل. خفضه. كرر 10 مرات على الأقل. يقوي أسفل البطن.
• من وضعية الانحناء ، ارفع ساقيك على ثني الركبتين ، ممسكًا بزجاجة ماء أو كرة بين قدميك. ثم ثني وتصويب ساقيك.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا يمكن لأي شخص بعد 50 عامًا من الصحة البدء فورًا في القيام بتمارين معقدة. التمارين الرياضية في الصباح ستزيل ارتخاء العضلات وتهيئ الجسم لمزيد من التوتر الخطير.
ads3

تمرين الصباح

• مستلق على ظهرك ، ارفع وخفض ساقيك المستقيمة. ثم القيام التمرين "مقص".
• ثني ركبتيك ، والراحة قدميك على الأرض. ضع يديك خلف رأسك. رفع تدريجيا رأسك والكتفين. هذا سيضخ الصحافة.
• قف على كل أربعة ، خذ نفسا عميقا ، استرخاء عضلات البطن. عندما تستنشق ، اسحب بطنك إلى أقصى حد ممكن. عقد لمدة 20 ثانية في كل مرة.
• ملقاة على ظهرك ، تملأ الساقين على الركبتين ، تكمن أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. هذا التمرين الثابت سوف يقوي عضلاتك المائلة.

مع التدريب المنتظم ، قد تلاحظ أن الوزن ينمو قليلاً ، على الرغم من شد الجانبين والمعدة. من السهل تخمين سبب حدوث ذلك. العضلات التي تم ضخها أثقل من الدهون ، والتي ذابت بأمان بعد التمرين.

منشفة من البطن

طريقة المنشفة هي طريقة أصلية وفعالة لتنظيف معدتك. لا يتطلب الأمر جهداً وهو مثالي للسيدات الأكبر من 50 عامًا. ستحتاج إلى منشفة بسكويت الوفل أو تيري ، لا تقل عن 40 سم ، لفها في لفافة ضيقة ، بسمك 7-10 سم ، اربطها بخيط في عدة أماكن ، حتى لا تنهار.

نحن نجلس على سطح مستو ، ونضع أسطوانة في الخلف ونخفف أنفسنا ببطء حتى يكون أسفل الظهر عند مستوى السرة. الساقين عرض الكتف على حدة. ربط أصابع القدمين. تبلغ المسافة بين الكعب حوالي 20 سم ، استلقي هكذا لمدة 10 دقائق. قد تكون المرة الأولى مؤلمة قليلاً ، لكنها ستنتقل تدريجياً. بعد الانتهاء من التمرين ، تحتاج إلى الارتفاع بسلاسة.

يدعي العديد من ممارسي تمرين المنشفة أن أسفل البطن يتراجع تدريجياً. يتم تهجير المفاصل والعظام أثناء التمرين من أماكنهم المعتادة ، مما يعطي العمل للعضلات.
ads6
الكذب بمنشفة أسفل الظهر ، يتم استبعاد الحمل على الساقين. يمكن ممارسة التمرينات من قبل النساء اللائي تجاوزن الخمسين من العمر ، ويعانين من الدوالي وأمراض المفاصل.

طرق لشد الجلد

تبدأ بشرة المرأة التي يزيد عمرها عن 40 عامًا في فقد مرونتها وتورمها. غالباً ما تترك الدهون اليسرى وراء الجلد المترهل. من الصعب ، ولكن ممكن ، لاستعادة لياقتها. هذا سوف يساعد:

• دش النقيض
• منشفة الثابت
• التدليك،
• يلتف،
• الدعك،
• كريم.

ads5
الآن الشركات المصنعة لمنتجات التجميل تنتج كريمات ، بلسم ، وزيوت للبشرة الشباب. وهي مقسمة حسب الفئات العمرية 40+ و 50+. ولكن عادة ما تكون هذه مجرد حيلة تسويقية. هناك علاجات للنساء تم اختبارها على مدار الزمن ويمكنها إزالة ثنية الجلد البشعة وتراجعها.

التغذية السليمة

لا تتفاجأ لماذا ، على الرغم من المجهود البدني ، فإن المعدة تنمو إذا استمرت في تناول كل شيء على التوالي وتناول الكثير من الطعام بنشاط في الليل.

لجعل الجلد أكثر مرونة ، يجب إثراء النظام الغذائي بالفيتامينات والمعادن. أضف الفواكه والخضروات. البخار في كثير من الأحيان. بالحصول على الفيتامينات A و E و C والمغنيسيوم والسيلينيوم ، سيبدأ الجلد في إنتاج الكولاجين بفعالية ، ليصبح أكثر مرونة.

ترتيب أيام الصيام بشكل دوري. لماذا لا تقضي يومًا في الكفير مع الحنطة السوداء وتطهير الأمعاء.

ليس من الضروري أن تستنفد نفسك بالوجبات الغذائية. هذا ليس ضروريا إذا كنت تلعب الرياضة. ولكن يجب مراعاة أساسيات التغذية السليمة:

• تناول الطعام في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة ،
• شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر. ماء
• الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم ،
• يجب أن يكون العشاء خفيفا.

في سن الأربعين ، وحتى في سن الخمسين ، من المهم أن تعتني المرأة بنفسها ، ليس فقط من أجل الجمال ، ولكن من أجل الصحة أيضًا. من خلال إطلاق نفسك ، يمكنك "رش" القروح قريبًا. إذا استمر التدريب الثابت والتغذية السليمة في النمو ، وتفاقمت صحتك ، فأنت بحاجة إلى التفكير في سبب حدوث ذلك. قد تحتاج إلى استشارة أخصائي الغدد الصماء. ابق بصحة وجمال في أي عمر!