النفس البشرية يمكن أن تحمل الكثير ، ولكن بعض الأحداث تترك بصمة مهمة على الصحة والحياة. مثل هذه الأحداث تشمل فقدان أحد أفراد أسرته.
وتسمى متلازمة ما بعد الصدمة المصاحبة لوفاة أحبائهم رد فعل الحزن. هذا الشرط هو علم تصنيف الأمراض السريري ، وله مراحله الخاصة ، المرضية وطرق العلاج.
أنواع الحزن
فقدان أحد أفراد أسرته هو أمر غير متوقع ومخيف دائمًا. لا يهم ما إذا كان الشخص مريضا ، أو وفاته جاءت فجأة. يواجه الأشخاص الذين يعانون من الخسارة بطريقة أو بأخرى حالة من الحزن. كل شخص يعاني من الحزن بطرق مختلفة ، بعضها يصبح معزولًا ويصبح إجتماعيًا ، في حين أن البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يميل إلى الذهاب إلى أقصى حد ممكن حتى لا يواجه الألم.
من الصعب تحديد مفهوم "التجربة الطبيعية للحزن" ، إنها عملية فردية للغاية. ومع ذلك ، هناك خط تصبح بعده الحالة المجهدة بعد الصدمة مرضًا سريريًا ويتطلب الدعم الطبي والنفسي الإلزامي.
يميز الأطباء النفسيون وعلماء النفس نوعين من حالات ما بعد الصدمة للمرضى الذين نجوا من وفاة أحبائهم:
1. رد الفعل الطبيعي للحزن الحاد.
2. رد الفعل المرضي من الحزن الحاد.
للحديث عن الخط الفاصل بينهما ، من الضروري فهم المسار السريري وميزات كل مرحلة.
تعاني من الحزن الطبيعي
إن رد فعل الاكتئاب والحزن العميق المرتبط بوفاة قريب قريب هو رد فعل طبيعي ، وغالبًا ما يعود الشخص إلى الحياة الاجتماعية بدعم من أحبائه ، وبدون مساعدة من المتخصصين. هناك ما يسمى مراحل الحزن. هذه هي الفترات التي تتميز بمشاعر معينة وسلوك مناسب. يمكن أن يكون للمراحل فترات مختلفة ولا تتماشى دائمًا مع ذلك ، لكن دائمًا ما يكون لها مكان.
المرحلة الأولى إنكار - هذه هي الفترة التي تأتي فيها الأخبار عن وفاة أحد أفراد أسرته. هذه المرحلة تسمى أحيانا الصدمة. تتميز هذه العلامات:
- الكفر،
- الغضب من "رسول" ،
- محاولة أو الرغبة في إحداث فرق ،
- تتحدى حقيقة المأساة ،
- السلوك غير المنطقي فيما يتعلق بالمتوفى (وضعوا طاولة عليه ، انتقل إلى شقة ، وشراء الهدايا والاتصال) ،
- الحديث عن الشخص يذهب كما لو كان لا يزال على قيد الحياة.
المرحلة الثانية الغضب - عندما يصل الوعي بالمأساة إلى فهم القريبين ، يبدأ غضب الآخرين ، في نفسه ، في العالم بأسره لعدم منع الخسارة. تتميز هذه المرحلة بـ:
- البحث عن المذنب
- السلوك المعادي للمجتمع
- العزلة عن أحبائهم ،
- رد فعل غاضب على الحالات المحايدة أو الإيجابية للآخرين.
ثالثا مرحلة تقديم العطاءات والتسويات - هذه هي المرحلة التي يبدأ فيها الشخص بالاعتقاد بأن هناك قوى في العالم يمكنها "إلغاء" وفاة قريب قريب ، خاصة الطقوس الدينية والصلوات مدرجة هنا. يسعى الحزن إلى حلول وسط مع الله ، في محاولة "للمساومة" معه لإتاحة الفرصة لإرجاع أحد أفراد أسرته. عادة ما تكون هذه المرحلة مصحوبة بمثل هذه المشاعر والأفعال:
- نأمل في عودة أحد أفراد أسرته ،
- طلب الدعم الديني ،
- نناشد المجتمعات الدينية أو غامضة للعثور على إجابة على السؤال ،
- زيارات متكررة للكنائس (أو مراكز دينية أخرى) ،
- مزايدة مع الموت (سوف أتغير إذا عاد إلى الحياة).
رابعا الاكتئاب - عندما يمر الغضب ويحاول تغيير الوضع المأساوي ، عندما تصل شدة الخسارة الكاملة إلى الوعي الحزن ، تبدأ مرحلة الاكتئاب. هذه فترة طويلة وصعبة للغاية. يشار إلى فترة الاكتئاب بمثل هذه المشاعر:
- الذنب لموت أحد أفراد أسرته ،
- الأفكار والظروف الهوس ،
- أسئلة وجودية (لماذا يموت الناس في شبابهم؟ ما هي نقطة العيش الآن؟) ،
- الأرق أو فرط النوم (زيادة مدة النوم) ،
- الافتقار إلى الشهية أو العكس ، "الاستيلاء" المرضي على الحزن (فقدان الشهية أو نوع من الخبرة المرضية) ،
- العزلة الاجتماعية
- فقدان الرغبة والقدرة على رعاية نفسه والآخرين ،
- abulia (العجز الطوعي) ،
- شعور بعدم معنى الحياة بعد وفاة أحد أفراد أسرته ،
- الخوف من الشعور بالوحدة عندما يكون من المستحيل أن تكون في المجتمع.
الخامس التبني - هذه هي المرحلة الأخيرة من التواضع مع الخسارة. لا يزال الشخص يعاني من الألم ، ويدرك تمامًا أهمية الخسارة ، لكنه قادر بالفعل على حل المشكلات اليومية والخروج من العزلة ، ويتوسع الطيف العاطفي وينمو النشاط. قد يكون الشخص حزينًا وخائفًا وتذكر الميت بشكل مؤلم ، لكنه قد يكون نشطًا اجتماعيًا بالفعل. هذه هي الأعراض الطبيعية للحزن. يمكن أن تستمر مرحلة الاكتئاب لفترة طويلة ، ولكن الحالة تتحسن تدريجياً. هذا هو المعيار الرئيسي ل "الحياة الطبيعية" من الحزن. حتى مجرد معرفة كل هذه المراحل ، يمكنك فهم كيفية البقاء على قيد الحياة بعد وفاة أحبائهم بأمان وبشكل كامل.
ردود الفعل المرضية من الحزن
المعيار الرئيسي للحزن المرضي هو مدة وشدة وتطور مرحلة الاكتئاب. اعتمادا على الاستجابة لهذا الحدث المحزن ، تنبعث منها 4 أنواع من ردود الفعل الحزن المرضي:
- الحزن المتأخر - يحدث هذا عندما يتم التعبير عن رد الفعل تجاه فقدان أحد أفراد أسرته بشكل ضعيف جدًا مقارنة برد الفعل على المواقف البسيطة اليومية.
- تفاعل الحزن المزمن (الذي طال أمده) هو حالة لا تتحسن فيها الأعراض أو تزيد مع مرور الوقت ويستمر الاكتئاب لسنوات. الرجل يفقد نفسه والقدرة على الاعتناء بنفسه. الاكتئاب السريري في مجموعات.
- رد فعل الحزن مبالغ فيه هو حالة مرضية حتى بالنسبة للحزن. على سبيل المثال ، بدلاً من الخوف أو القلق ، يصاب الشخص برهاب أو نوبات فزع ، وبدلاً من الغضب ، تظهر هجمات الغضب ومحاولات لإلحاق إصابات بدنية بالذات أو بالآخرين.
- الحزن المقنع - يعاني الشخص ويحزن ، لكنه ينكر تورطه في هذا الموقف المحزن. غالبًا ما يتجلى ذلك في صورة علم نفس نفسي حاد (تفاقم أو ظهور الأمراض).
مساعدة للحزن
من المهم للغاية أن نفهم أن أي حالات عاطفية لشخص حزين هي في الواقع متغيرات مختلفة عن المعيار. من الصعب بشكل لا يصدق تحمله والبقاء على قيد الحياة في التجارب العاطفية الثقيلة للشخص الذي فقد أحد أفراد أسرته. لكن إعادة التأهيل بعد وفاة أحد أفراد أسرته تعني الدعم والمشاركة ، وعدم تجاهل أو تقليل أهمية الخسارة.
ما الذي يجب على الأقارب فعله لمساعدة الشخص الحزين على التغلب على الأذى وليس الأذى
كل هذا يتوقف على مرحلة تعاني من الخسارة. في مرحلة الإنكار ، من المهم للغاية احترام حق الشخص الحزين في رد فعل الصدمة وعدم التصديق. لا تقنعه ، لا تحتاج إلى إثبات الموت. سوف يتوصل الشخص إلى تفاهم ، ولكن في هذه اللحظة محمية نفسيته من الإصابة. خلاف ذلك ، فإن رد الفعل ينتقل من الطبيعي إلى المرضي ، لأن النفس لن تتكيف مع حجم الخسارة في وقت قصير. يجب أن يكون المرء قريبًا ويسمح له بتجربة انعدام الثقة والإنكار والصدمة. لا تدعم الوهم ، وإنكاره ، لا يستحق كل هذا العناء. مرحلة الغضب هي عملية طبيعية. الرجل لديه شيء يجب أن يكون غاضبًا ومن الضروري السماح لهذا الغضب. نعم ، من الصعب وغير السار أن تكون هدفًا للعدوان. لكن المساعدة بعد وفاة أحد أفراد أسرته يجب أن تكون قبول أي من حالاته العاطفية الطبيعية. فليكن الاتهامات والصراخ والأطباق المكسورة أفضل من محاولة إيذاء نفسك. يبدو أن مرحلة تقديم العطاءات "غريبة" بالنسبة لأقارب الحزن ، ولكن عليك أن تسمح للشخص بالتفاوض وإيجاد العزاء في الإيمان. إذا كان نشاطه في هذا الاتجاه لا يستلزم المغادرة لطائفة أو طقوس خطيرة أو انتحار - فإن الأمر يستحق السماح لشخص أن يكون مؤمناً والمساومة مع الله. الاكتئاب هو فترة يجب أن يكون فيها أحبابك حذرين بشكل خاص. هذه المرحلة هي الأطول والأكثر صعوبة.
في أي حال من الأحوال لا يمكنك إيقاف الدموع ، خصم الخسارة (كل شيء سيكون على ما يرام ، لا تبكي ، كل شيء على ما يرام). من المهم أن نتحدث عن الخسارة ، وأن نتحدث عن شدتها وألمها ، وأن نتعاطف معها ، وأن نتعامل معها في الواقع مع مرآة عاطفية. إذا كان الأحباء غير قادرين على التواجد على هذا المنوال ، فيجب عليك استشارة طبيب نفساني وترك الشخص يشعر بأمان بالحزن. في مرحلة التبني ، يعد دعم أي تعهدات وخطط ودوافع إيجابية جديدة أمرًا مهمًا للغاية. كل من ذكريات المتوفى والتركيز على التجارب الإيجابية مهمة. إذا أصبحت تجربة الحزن مرضية ، يجب عليك الاتصال فوراً بأخصائي نفسي ، وإذا لزم الأمر ، طبيب نفسي.
متلازمة ما بعد الصدمة - الخوف بعد الخوف
في إحدى الليالي ، استيقظت جينيفر هوبر وصديقتها ورأوا رجلاً بسكين يقف بجانب سريرهم. اغتصب كل منهما وقتل إحدى الفتيات. ترك هوبر ندوب جروح طعنة في حلقه وذراعيه ، وظهرت علامات اضطراب ما بعد الصدمة في سلوكه.
7 علامات لامرأة النرجس البري
في كلمة "النرجس" ، فإننا في الغالب نمثل الرجل. نطرق في البحث عن عبارة "كيفية التعرف على النرجس البري في التاريخ الأول" و "كيفية الابتعاد عن النرجس البري". وننسى أنهم قد يتحولون إلى امرأة - أم ، صديقة ، رئيسة. ولا يمكن أن يكون أقل تأثير مدمر على حياتنا.
مساعدة أحد أفراد أسرته أو أحد أفراد أسرته يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة
عندما يعاني شخص ما تهتم به من اضطراب ما بعد الصدمة ، فهذا يؤثر عليك. ليس فقط التعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، ولكن التغييرات في شخص عزيزك يمكن أن تكون مرعبة للغاية. أنت قلق من أن المشاكل لن تتخلف أبداً ، ولن تكون الحياة كما هي. في الوقت نفسه ، قد تكون غاضبًا مما يحدث في عائلتك وتجربة مشاعر مؤلمة بسبب حقيقة أن حبيبك قد ابتعد عنك ويمشي مكتئب وممل. لا يوجد سوى التوتر الذي يجعلك تشعر بالإرهاق ، على الرغم من محاولة البقاء قوياً. من الضروري أن تعرف أنك لست عاجزًا. سيلعب دعمك دورًا كبيرًا في استعادة شريك حياتك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك. لكن بنفس القدر ، بينما تفعل كل شيء لرعاية شخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، يجب أن تعتني بنفسك.
نصائح اضطراب ما بعد الصدمة العائلية
- كن صبورا. يستغرق التحسن بعض الوقت ، حتى لو التزم الشخص بالعلاج من اضطراب ما بعد الصدمة. التحلي بالصبر مع سرعة الانتعاش. ستستغرق العملية وقتًا وستتبعها في كثير من الأحيان حالات فشل. من المهم أن تظل إيجابيًا ولا تستسلم.
- تثقيف نفسك عن اضطراب ما بعد الصدمة. كلما زادت معرفتك بأعراض وتأثيرات اضطراب ما بعد الصدمة ، وخيارات العلاج الممكنة ، كان من الأفضل تجهيزك لمساعدة أحبائك وفهم أفضل لما يجب عليه إدراكه وإدراك المنظور العام وحالة الأشياء.
- لا تضغط على حبيبك في المحادثات. قد يكون من الصعب على أي شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة التحدث عن تجاربهم المؤلمة. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يزيد الكلام سوءًا. بدلاً من محاولة القوة ، فقط دعك تعلم أنك ستكون هناك واستمع عندما تكون جاهزًا.
- اعتن بصحتك العاطفية والجسدية. كما يقول المثل ، "أولا ارتداء قناع الأكسجين على نفسك." لا يمكنك أن تكون فعّالاً في مساعدة أحد أفراد أسرتك إذا كنت "تحترق" أو تمرض أو تتعب.
- قبول (ونتوقع) مشاعر مختلطة. نظرًا لأن عواطفك تتحول باستمرار ، كما لو كنت في غسالة الملابس ، فاستعد لمشاعر مختلطة معقدة - بعضها لن ترغب في الاعتراف به أبدًا. فقط تذكر أن المشاعر السلبية تجاه أفراد الأسرة لا تعني أنك لا تحبهم.
كيف تصبح مستمعًا جيدًا
على الرغم من أنك لا تستطيع أن تجعل شخصًا يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة يتحدث ، إلا أنه يمكنك إخباره بأنك متاح له. إذا قرر المشاركة معك ، فحاول الاستماع دون التوقعات والتصنيفات. وضح بوضوح شديد أنك مهتم وأنك غير مبال بما يحدث ، لكنك لن تقدم النصيحة. اترك الأمر للمتخصصين. بدلاً من النصيحة ، حاول فقط أن تكون منتبهًا لما تقال لك. لا تستهين أبدًا بالقدر الذي يمكن أن يساعده الاستماع المتعاطف.
يمكن لأي شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة نطق تجربة مؤلمة مرارًا وتكرارًا. هذا جزء من عملية الشفاء ، لذلك تجنب إغراء أن تطلب من أحبائك التوقف عن تكرار الأحداث الماضية والبدء في المضي قدمًا. بدلاً من ذلك ، تقدم للتحدث عن التجارب عدة مرات حسب الحاجة. وتذكر أنه أمر طبيعي عندما لا تحب ما تسمعه. بعض ما يقوله لك عزيزك قد يصعب عليك الاستماع إليه. لكن من المهم احترام مشاعره وردود أفعاله. إذا كنت غير قادر على التغلب على الرفض والرعب والتقييم ، فمن غير المرجح أن تفتح لك مرة أخرى.
لماذا يكون الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة مترددًا في طلب الدعم
- خوفا من فقدان السيطرة
- الشعور بالضعف أو الشعور بالخجل
- بسبب عدم الرغبة في أن تصبح عبئا على الآخرين
- بسبب الاعتقاد بأن الآخرين لن يفهموا
- بسبب الرغبة في تجنب أفكار ما حدث
- خوفًا من أن يدين الآخرون أو يبدؤوا بالشفقة
مطبات لتجنب
- قدم إجابات بسيطة أو قل بصراحة أن كل شيء سيكون على ما يرام.
- لا تدع الناس يعبرون عن مشاعرهم ومخاوفهم.
- قدم نصيحة غير مطلوبة أو قل ما يجب أن يفعله الشخص.
- نقل اللوم للعلاقات والمشاكل العائلية للشخص الواحد مع اضطراب ما بعد الصدمة.
- للتقليل من شأن تجربة الشخص أو تجاهلها أو إنكارها.
- قول الشخص "توقف" أو "توقف".
- طرح الإنذارات النهائية أو التهديد أو الطلب.
- لجعل الشخص يشعر بالضعف بسبب حقيقة أنه لا يستطيع التعامل مع المشكلة وكذلك الآخرين.
- لإخبار أي شخص أنه لا يزال محظوظًا وأن كل شيء قد يكون أسوأ.
- نقل تجربتك ومشاعرك الشخصية.
ما الذي يمكنك فعله لتعزيز شعور أحد أفراد أسرتك بالأمان
- إنشاء روتين. إن الجدول الزمني المنظم والقابل للتنبؤ سيعزز إحساس الشخص بالأمان.
- تعرف على كل ما يمكن أن يجعل الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة يشعر بعدم الأمان: أماكن جديدة أو حشد من الناس أو فوضى أو قيود جسدية أو لهجة منظمة.
- حاول التقليل من التوتر في المنزل وتأكد من عدم ترك حبيبك لوحدك أثناء الراحة والاسترخاء.
- تحدث عن المستقبل واعد الخطط. سيساعد ذلك في مواجهة الشعور المشترك للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة بأن مستقبلهم محدود.
- الحفاظ على وعودك. ساعد في استعادة الثقة من خلال موثوقيتك. أن تكون متسقة وتفعل ما تقوله.
- أخبره أنك تؤمن بقدرته على التعافي. تسليط الضوء على نقاط قوته. ساعده على رؤية الصفات الإيجابية والنجاحات.
أنواع "السنانير الزناد PTSD"
| السنانير الزناد الخارجية المشتركة | "السنانير" الداخلية المشتركة |
|
|
أخبر أفراد الأسرة أو الشركاء عن "الخطافات"
اطلب من أحبائك أن يجلس بجوارك وأن يقدم قائمة بـ "خطافات الزناد" التي كانت تؤدي إلى ظهور ذكريات الماضي أو أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. إذا كنت تعرف عن "الخطافات" التي يمكن أن تسبب الحزن والإحباط ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليلها أو تجنبها تمامًا.
يمكنك أيضًا التحدث عما فعله شخص ما في الماضي بـ "مشغلات" ، الأمر الذي ساعد (وكذلك ما لم يساعد). ثم اقترح - كما في اللعبة - وضع خطة حول كيفية الرد على "وميض" الأعراض. اسأل أحبابك عما يريد أن يفعله عندما يكون لديه كوابيس أو ذكريات أو نوبات فزع. وجود خطة سيجعل الموقف أقل إثارة للخوف بالنسبة للجميع. ستكون أيضًا في وضع أفضل لمساعدة أحبائك على الهدوء.
كيفية المساعدة خلال الفلاش باك وهجمات الذعر
أثناء ذكريات الماضي ، غالبًا ما يتعرض الناس للانفصال (الانفصال عن الواقع) كما لو كانوا منفصلين عن أجسادهم. كل ما يسمح لك ب "إرفاق" الجسد أو "الهبوط" سوف يساعدك أي شخص.
- قل أن الفلاش باك يحدث وأنه على الرغم من أن رؤية الماضي هي حقيقة واقعة ، إلا أنها لن تحدث مرة أخرى.
- ساعد الشخص في التعرف على الآخرين (على سبيل المثال ، اطلب منهم أن ينظروا في جميع أنحاء الغرفة ويصفوا بصوت عالٍ ما يرونه).
- اطلب أن تأخذ نفسا عميقا وبطيئا (فرط التنفس يزيد من مشاعر الذعر).
- تجنب الحركات غير المتوقعة وأي شيء يمكن أن يخيف.
- قبل لمس شخص ما ، اسأل ما إذا كان ذلك ممكنًا. إن لمس أو حمل يد على كتف أو ركبة يمكن أن يجعل الشخص يشعر بأنه محاصر ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الإثارة وحتى العنف.
معنى الغضب في اضطراب ما بعد الصدمة
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يعيشون في حالة دائمة من التوتر البدني والعاطفي. ومما زاد الطين بلة ، وغالبا ما يواجهون صعوبة في النوم. إنهم مرهقون ، عند الحد الأقصى وجسديًا ، وهذا يزيد من احتمال تفاعلهم بحدة مع مواقف وضغوطات الحياة اليومية.
بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن للغضب أيضًا إخفاء مشاعر أخرى أو الدفاع عن مغفرة الحزن أو العجز أو الشعور بالذنب أو الخزي. يفضلون أن يكونوا مجانين من الحزن. يمنحهم الغضب الفرصة للشعور بالقوة وليس الضعف والضعف. بالنسبة لأشخاص آخرين ، يكون الغضب شديدًا لدرجة أنهم يخشون السماح له بالخروج. بدلاً من ذلك ، يحاولون سحقها. لكنها تغلي تحت السطح مثل البركان ، ويمكن أن تندلع عندما لا تتوقعها.
- لاحظ علامات غضب حبيبك. قد يتحول لون وجهه إلى اللون الأحمر ، وقد يربط فكه أو قبضته ، أو يتحدث بصوت أعلى ، أو يبدأ بالسرعة أو ينبذ. اتخذ خطوات لنزع فتيل الموقف بمجرد أن تلاحظ علامات الغضب.
- حاول التزام الهدوء. أثناء انفجار عاطفي ، حاول أن تبقى هادئًا (أو على الأقل تبدو هادئًا). سيُظهر هذا لأحبائك أنك "آمن". وأيضا لن تدع الوضع يزداد سوءا.
- إعطاء مساحة الرجل. لا تقترب حتى تطلب إذنًا ، وتجنب الحشود من الناس ، كما يجب عليك ألا تعانق أحبائك فجأة. كل هذا يمكن أن يجعل الشخص المصاب يشعر بالتهديد.
- اسأل كيف يمكنك المساعدة.. على سبيل المثال: "هل تريد مني مساعدتك على تهدئة؟" أو "ماذا يمكنني أن أفعل الآن لمساعدتك على الشفاء؟" يمكنك أيضًا اقتراح أخذ استراحة قصيرة أو تغيير البيئة الخاصة بك إذا كنت تعتقد أن هذا سيحدث فرقًا.
- ضع السلامة أولاً. إذا أصبح الشخص أكثر غضبًا ، على الرغم من محاولة تهدئته ، توقف عن فعل ما فعلته وطلب المساعدة. مغادرة المنزل أو قفل نفسك في الغرفة. إذا كنت تعتقد أن من يحبك يمكن أن يضر نفسك أو الآخرين ، فاتصل بخط المساعدة للتشاور مع ما يجب فعله.
نصائح لرعاية نفسك
تبدأ رعاية نفسك بالاحتياجات المادية: وقت نوم كاف وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية المناسبة والرعاية الطبية. ثم يمتد هذا الاهتمام إلى الاحتياجات النفسية والاجتماعية والعاطفية.
- زراعة البيئة الداعمة الخاصة بك. قد يعني هذا أنه يمكنك الاعتماد على أفراد الأسرة الآخرين أو الأصدقاء الموثوق بهم أو المعالج أو مجموعة الدعم أو مجتمع المؤمنين.
- يستغرق بعض الوقت لحياتك الخاصة. لا تتخلى عن الأصدقاء والهوايات والأنشطة التي تجعلك سعيدًا. من المهم أن يكون هناك شيء في حياتك تتطلع إليه.
- تقاسم المسؤولية. لا يمكنك أن تفعل كل شيء في العالم. اطلب المساعدة من أحد أفراد العائلة أو صديق لأخذ قسط من الراحة.
- تعيين الحدود. كن واقعيا حول قدرتك على العطاء. اعرف حدودك ، وأخبر أفراد الأسرة والأشخاص الآخرين الذين قد يتأثرون بذلك ، والتمسك به.
- أخبر عن مشاعرك. يمكنك مشاركة المشاعر مع الأطباء النفسيين أو الأصدقاء أو الأب الروحي. يمكن للتعبير عن ما تمر به أن يسبب التنفيس ويخلق بيئة يسهل فيها المرور بالأوقات الصعبة.
يمكن أن تكون الإصابة "مصابة"
سبب آخر لرعاية نفسك مهم جدًا هو احتمال حدوث إصابات ثانوية. هذا يعني أن الأزواج والشركاء وأفراد عائلة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يصابوا بأعراض خاصة بهم من اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تستمع إلى القصص المؤلمة أو تلاحظ باستمرار الأعراض المخيفة ، مثل ذكريات الماضي. كلما زاد استنفادك وشعورك بالإرهاق ، زاد خطر تعرضك لنفسك للإصابة.
